Kadenssi ja eka viikon reenit 5/5

Eilen illalla toinen takareisi alkoi jumimaan juoksun jälkeen ja aamullakin tuntu jäykälle vaikka illalla ja aamulla venyyttelin. Pikkusen polttopuiden kärräilyä ja kasvimaiden kastelua ym haahuilua kuitenkin vetristi olemusta. Aamulla triathlonifoorumilla tuli sana kadenssi vastaan ja pikkuisen googlausta että mitämitämitä. Normi pyöräilyssä pitäs polkimen pyörähtää 100 kertaa minuutissa ympäri +/- jotain käyttäjästä riippuen. Asiaa olinkin miettiny aikaisemmin mutta eipä ollu keltään tullu kysyttyä, turha kysellä liikoja kun kysymättäkin infoa tulee sen verran reilusti ettei kerkee sisästämään... :)

Ohjelmassa oli 2 tuntia pyöräilyä ekaks ja sitten 20 minuuttia juoksua. Pyöräilyssä tein enkan ku polkasin 2 tuntia aikaan 1:46! Aattelin että 30 kilsaa menis 2 tuntiin mutta keskivauhdiksi tulikin 16.9 km/h. Lähempänä puolimatkaa on uutta aftalttia tasasella suolla 2,5 km suuntaansa (jossa originellin Tuntemattoman sotilaan alkupätkä missä isketään risti suohon on kuvattu). Vaihteita opin käyttämään paljon enemmän ku kadenssi tuppas olemaan 60 paikkeilla, sain sen nostettua 80 tuntumaan. Hyvä ku kännykkäteline on kiinni tangossa ni pääs kattelee sekuntinäyttöä ja laskemaan 15 sek jakoisssa (alussa oli toki ongelmaa ku laskin "askeleita" ja ois pitäny kertoa 8:lla mut opin sitte laskemaan vain toista jalkaa) AVG 138 MAX 166 16,9 km/h

http://www.sports-tracker.com/workout/oh5lid/556b33a8e4b0030f8d744d11

Juoksu ei ollu juoksua... 

juoksulenkin oon merkannu 100 metrin välein, jalat ei toiminu ollenkaan ku yritin juosta, 400 metrin kohdalla ees pikkusen sai kävelyä muutettua hölkäksi, sitten häntäluu oli perhanan kipee (ei oo perse viel parkkiintu pyöräilyyn). Vasta 1,5 kilsan jälkeen onnistu kunnolla ees noin 40 metrin hölkkä 100 metrin välein. Tässäpä sitä haastetta ku pitää pyöräily vaihtaa juoksuun!

STARTTIIN

75 vrk / 4 h / 9 min / 35