Kadenssi ja eka viikon reenit 5/5

Eilen illalla toinen takareisi alkoi jumimaan juoksun jälkeen ja aamullakin tuntu jäykälle vaikka illalla ja aamulla venyyttelin. Pikkusen polttopuiden kärräilyä ja kasvimaiden kastelua ym haahuilua kuitenkin vetristi olemusta. Aamulla triathlonifoorumilla tuli sana kadenssi vastaan ja pikkuisen googlausta että mitämitämitä. Normi pyöräilyssä pitäs polkimen pyörähtää 100 kertaa minuutissa ympäri +/- jotain käyttäjästä riippuen. Asiaa olinkin miettiny aikaisemmin mutta eipä ollu keltään tullu kysyttyä, turha kysellä liikoja kun kysymättäkin infoa tulee sen verran reilusti ettei kerkee sisästämään... :)

Ohjelmassa oli 2 tuntia pyöräilyä ekaks ja sitten 20 minuuttia juoksua. Pyöräilyssä tein enkan ku polkasin 2 tuntia aikaan 1:46! Aattelin että 30 kilsaa menis 2 tuntiin mutta keskivauhdiksi tulikin 16.9 km/h. Lähempänä puolimatkaa on uutta aftalttia tasasella suolla 2,5 km suuntaansa (jossa originellin Tuntemattoman sotilaan alkupätkä missä isketään risti suohon on kuvattu). Vaihteita opin käyttämään paljon enemmän ku kadenssi tuppas olemaan 60 paikkeilla, sain sen nostettua 80 tuntumaan. Hyvä ku kännykkäteline on kiinni tangossa ni pääs kattelee sekuntinäyttöä ja laskemaan 15 sek jakoisssa (alussa oli toki ongelmaa ku laskin "askeleita" ja ois pitäny kertoa 8:lla mut opin sitte laskemaan vain toista jalkaa) AVG 138 MAX 166 16,9 km/h

http://www.sports-tracker.com/workout/oh5lid/556b33a8e4b0030f8d744d11

Juoksu ei ollu juoksua... 

juoksulenkin oon merkannu 100 metrin välein, jalat ei toiminu ollenkaan ku yritin juosta, 400 metrin kohdalla ees pikkusen sai kävelyä muutettua hölkäksi, sitten häntäluu oli perhanan kipee (ei oo perse viel parkkiintu pyöräilyyn). Vasta 1,5 kilsan jälkeen onnistu kunnolla ees noin 40 metrin hölkkä 100 metrin välein. Tässäpä sitä haastetta ku pitää pyöräily vaihtaa juoksuun!

STARTTIIN

75 vrk / 4 h / 9 min / 35

Failure ja luokalle jäänti - eka viikko reenit 4/5

Tänään ois pitäny tunti juosta ja sitte viel vetästä punttijumppaa päälle, Mutta tuntia en saanu juostua, 10 kilsaan hupeni aikaa 71 minuuttia ja siitäkin yli 3 kilsaa kävelyä, vaan uus enkka reitillä ja aika parani 3 minuuttia! keskisyke 156 max 175 ei ollu ihan reeniohjelman mukainen kevyttä hölkkää 40 minuuttia jne :)

http://www.sports-tracker.com/workout/oh5lid/5569f807e4b05dcecc53a986

toisaalta ohjelman vaatimattominkin taso on tehty maratooniin valmistautuville joten ei tää saata minua murheeseen, taidan vetää enskin viikolla tän saman eka viikon reenin vai pitäskö puolittaa reenimäärät kun tämä tähtää 1/2 matkalle ja minä 1/4 matkalle? 

Eka viikon reenit 3/5

Ohjelmassa oli uintia 2 kilsaa, se taittui 1h 15 min aikaan, vapaata ku yritti uida rupes pohjeet kramppaamaan samantien, tarttee alkaa mangesiumia syömään näköjään ku yhtään ei kärsi nilkkaa taivuttaa. Muuten rauhallinen uinti kulki ihan hyvin, kuitenkin vasta toinen kerta tällä vuostuhannella kun on ihan matkaa uinut.

Illalla viel puoltoista tuntia hivenen mäkisessä maastossa talutin ruohonleikkuria. Jaloista alkaa olemaan puhti poissa, saas nähdä miten huominen juoksutreeni mahtaakaan kulkea ;)

Eka viikon reenit 2/5

Eilen oli koko ruhon hieronta tarjolla ja hittolaine miten etureidet olikin jumissa. Olihan ne vähän tiukat venytellessäkin mutta kun Mr Sadisti iski niihin sormensa rupesin melkein laulaa hoosiannaa... Joten venyyyyyttelyä lisää.

Tänään ohjelmassa oli 90 minuuttia pyöräilyä. Nooh polkasin pyörän liikenteeseen ja 4 kilsan jälkeen olin "tyttökaverin" pihamaalla (naapurikylän leskirouva jota jelppailen kun kohdalle osun) ja nappasin puutarhajyrsimen kätösiini, siinä möyhin tulevan pottumaan ja eikun takas polkemaan - vaan takakumi oli luttasen näkönen... No pumppasin ja eikun menoksi. Tie muuttui soraksi ja muutaman kilsan jälkeen montun yli ajaessa isku tuntui suoraan persuksiin... takakumi luttana... Pumppasin mutta tuntu falskaavan samantien mutta semmone tuuli oli ympärillä ettei huomannu mistä se ilma ulos tuli . Noooh soitin jelppiä paikalle ja mietin että ois pitäny käydä suihkussa lähtiessä ni tulis täys triathloni uinti-pyörälily-pyörän talutus maratoni... Pari kilsaa talutin ja noutaja tuli vastaan peräkärrin kanssa että semmone alotus päivälle...

kotona sitten kaivoin vanhasta pyörästäni (kunnon kippurasarvi  Kulkuri vuosmallia 1982 jonka olen uutena ostanu) venttiilin ja kappas, ilma kestääkin renkaassa. Joten puoltoista tuntia oli päivän projekti ja jälkimäinen tunti sitten alko reippaan tauon jälkeen. Nooh tuli kuitenkin polkastua. Pyöräkin on saanut lisävarustusta viikon aikana, nyt on teline kännykälle josta saa katella suoritusta ja jemmapullollekin on paikka

Eka viikon reenit 1/5

Uimahalliin tieni vei kaupan kautta, uikkarit ja uimalasit oli investointilistalla. Klooripitoinen vesi vanhasta tottumuksesta saa silmäni punottamaan kun ois pahempikin krapula. Tällä vuostuhannella en ollu Imatran uimahallissa käynytkään, vipparit ja hyppytornit oli purettu pois eikä syvä pääkään enää ollu niin syvä. Aamupäivällä oli hyvin tilaa pulikoida, samalla radalla pääasiassa yksinään vetelin menemään. Kilsa taittui puoleen tuntiin tyyliin 75 metriä sammakkoa ja 25 metriä kroolausta päälle. Vapaatekniikkavideot katoin toiseen kertaan lähtiessä ja yritin oppeja muistella, hiton raskasta tuo vapaa on...

Kilsan jälkeen pikkuse kramppas toinen pohje ja sitte menitiin pääasiassa sammakolla puol kilsaa viel päälle. 50 min -> 1,5 kilsaa ja tän vuostuhannen eka uintitreenistä on selvitty!

Vaan olihan tää yhdistelmätreeni ja punttijumppaa viel lisäks tarjolla. Se kun ei ollut heti putkeen niin välissä tuli pikkusen käveltyäkin, keskinopeus jäi aika miedoksi puolentoista tunnin kävelyssä mutta puolet ajasta oli ruohonleikkurikin matkassa mukana. Kotisalilla oli voimat hukassa kertakaikkiaan, uinti otti äijästä mehut mutta hengissä selvisin silti. Ennakkoon olin jopa ostanut mysliä hiilaritankkausta varten, start naturell 100g kera 200g kevytmaitoa antaakin 531 kcal josta hiilareita 72g. Kait tässä pikkuhiljaa on aika opetella pitempikestoisen suorituksen tekniikkaa, aikaisemmin on menty omalla mukavuusalueella useamman tunnin jutut ja energia on irronnu omasta vararasvasta...

vähäisiks jäi päivän hiilarisaanti silti 43%HH, 27%P 30%R, tosin iltapalana oli prodedrinkki joka tuota näppärästi sekoitti, päivällä reippaammin kanaa. Tarttee opetella enemmän sokerin syöntiä :)

12 viikon haasteohjelma alkaa tänään

http://www.triathlonhaaste.fi/voita-itsesi

Tuolla sitten ilmesty eka viikko-ohjelma, kattelin aluksi ettei eka viikko paha rasti ole ollenkaan, pikkusen meni laskeskeluksi että omat sykealueet sai selville ja sitten rupes ihmetyttämään että noinko matalilla tasoilla... Mutta tämähän on tarkoittettu paljon kovempikuntoisille aloittajille.

Uintia 2x pyöräilyä 2x ja kerran juoksua, yhden uinnin ja juoksun päätteeks vähän rautojen kolistelua. Ei kuullostanu pahalle mutta oikeessa järjestyksessä kun tuo ohjelma pitäs mennä ja uimahalli on 45 kilsan päässä niin alotetaan sitte "huomenna". Kävin tunnin verran kävelees rauhallisesti, takareidet on vähän tyhjät toissapäivän juoksun ja eilisen pyöräilyn jälkeen, Sillo rupes raksuttaa, tiistaina uintia, keskiviikkona on koko päivä menoa ja sitten viel puoltoista tuntii hierojalla joten to-pe-la-su sitte reenejä hups...

Ruokavalion puolella hiilareiden määrä energiasta nousee 15%, saa nähdä miten nälkä pysyy loitolla kun proden ja rasvan määrä vähenee, mut kait sitä tarviaa pitkäkestoisiin projekteihin energiaa.

15 kilsaa polkastu

http://www.sports-tracker.com/workout/oh5lid/55620dd9e4b0c5f7ea305483

paremmin kulki ku edellinen kymppi, keskinopeus 17,2, keskisyke 146 ja max 176. Nopeudessa melkein pärjään huippumaratoonareille!

Huomenna alkas 12 viikon treenijakso, jotenkin tuntuu että en ole "ihan" siinä kunnossa mitä edellytetään alimman tason räpistelijältä, sekin on tarkoitettu maratoonareille. Mutta eiköhän tuota voine tehdä sen mitä jaksaa, aika näyttää

http://www.triathlonhaaste.fi/haaste

Kymppi räpiköity

http://www.sports-tracker.com/workout/oh5lid/55608794e4b0c5f7ea1e2596

Intervallia taas päristelin, noin 120m hölkkää ja 80m kävelyä, Tästä tää vauhti pikkuhiljaa kasvaa, syke on jo ihan ku huippu-urheilijoilla. Maksimi omissa mittauksissa on ollu 183 ja tänään pääsin 180 ihan kunnon nousussa. Keskisyke 158! kait täs voi sanoa että ihan kunnon reenit oon vetässy :)

STARTTIIN

83 vrk / 4 h / 54s

Salipäivä

Matka kotisalille ei ole montaa metriä mutta montakin kertaa on ollut ihan liikaa vuosien saatossa ja kamat on muuttuneet enemmän vähemmän tavaratelineiksi... Erikseen löytyy viel crossari ja leuanvetoon tanko + nyrkkeilysäkkikin. Kunnon salille on 30 kilsaa matkaa joten eipä niitä ole tullut käytettyä.

Lämppäriksi crossarilla 15 minuuttia sätkyttämistä AVG 141 max 154

Sitten yläkroppaa pikkusen tyyliin muutama lämppärisarja ja lopuksi 3 x 10 2 min tauoilla, penkki, leuanveto (avustettu jaloilla) pystypunnerrus, hauis ja lopuksi 3 x vatsalaudalla & 3 x 20 toistoa hyvää huomenta selälle 1 min tauoilla. Tunti meni AVG 132 max 156.

Suihkun jälkeen viel rauhallinen kävelylenkki 5,3 kilsaa tasan tunnissa.

Eka pyöräilyretkikin sitte suoritettu!

Pyörä on varmaan 10 vuotias mutta edelleen renkaista löytyy kumisia haivenia, vähemmän kanttailtu... Yritin kokeilla rauhallisesti ekaa kertaa pyöräilyä tänä vuonna ja asetin sykeikkunaksi 60-70% (noin 110-129) mutta eihän siitä tullu hittojakaan, Syke pomppas yli samantien ja jossain tiukassa ylämäessä vaikka talutin kännykän vibra surisi kokoajan....

http://www.sports-tracker.com/workout/oh5lid/555cb9e0e4b0c5f7e9fb3d89


Pyörässä on 7 vaihetta ja yhdessä kunnon alamäessä jossa tuli vauhtia 44,8 km/h kokeilin polkea vauhtia lisää mutta ei onnistunu, liian hitaat jalat...

Sitten vielä kävelin 5 kilsaa tuntiin "jäähyttelynä", saas nähdä mitä takapuoli tykkäs eka pyöräilystä, huomennahan sen tietää...

Tänään 20.5. 22:21 näyttää Tahkon starttilaskuri laskuri 86 vrk / 1 h / 38 min / 22 s

Muutaman päivän kun tässä on kytännyt tuleeko angiinaa ja kuumetta on urheiluvire jälleen noussut tappiinsa, normaalisti tämä laskeutuu samantien kunhan tervehtyy mutta nyt on aika ottaa kiinni itteä niskasta kunnolla, Tänä vuonna hölkkäämisetkin on jääneet vähille vaikka nastalenkkarit ostin vuoden vaihteessa, jotenkin en vaan luottanut (seliseli) niiden pitoon jäisellä tiellä kun kävellessäkin tuntuivat lipsuvan. Toissa viikolla merkkasin 5 kilsan lenkin 100 metrin välein spraylla asfalttiin ja tarkotus on saada nyt sen verran aikaiseksi että tuo kymppi edes hölkkää kulkis kunnolla.

Eka testissä 10.5 hölkkäsin 100 metriä ja kävelin 200, sykevyö tais olla homeessa ku ei toiminu kunnolla, 10,23 kilsaa meni 1:29 eli keskivauhdilla 6,9 km/h, reitillä ylä ja alamäkeä 220 metriä.

Toinen testi 15.5 meni 100 hölkkää 100 kävelyä ja sykevyökin oli pesty :)