Grande finale Tahko 1/4 matka

14.8 TJ 1

Aamupäivästä tien päälle ja kolmisen sataa kilsaa taivallusta. Mielenkiinnosta ajelin Kerimäki-Savonranta-Outokumpu tietä kun googlen kartta tarjosi sellaistakin vaihtoehtoa joten jouti katselemaan uusia maisemia. Mökin avainmen haku olikin T1 ja T2 vaihtoalueen vieressä joten pääsin ihailemaan tätäkin valmiiksi. Sitten kamat mökkiin ja eikun rekisteröitymään kilpailukansliassa.

Mökin sohvalla maaten ikkunastakin oli hyvä näköala tarjolla.

Ensimmäinen kisainfo olis ollut kuudelta mutta menin katsomaan samaan aikaan olleen lasten triathlonin, siellä sitä oli vipinää ja vilskettä reilusti tarjolla :) Sitten toiseen infoon puol yhdeksältä kuuntelemaan ja pikkusen pastaakin maistelin samalla mutta jotenkin oli aika täys olo valmiiksikin.

Lasten kisasta pari videoa, samoin täysmatkan ja ½ matkan lähdöt

TJ0!

Suht koht hyvin nukutun yön jälkeen (ainakin 6 tuntia) heräsin ennen kellonsoittoa ja menin katsomaan täysmatkan lähtöä aamukasilta. Mökistä rantaan ei ollutkaan ku pari sataa metriä, hyvin osu majoitus kohdalleen.

Lähdön jälkeen vaihtokamakassit selkään ja pyöräilin vaihtoalueelle. Hyvä tuuri osui numeroiden suhteen kun vaihtoalueen pohja oli aika karkeaa mursketta, siinä ei tarvinnu pyörää taluttaa.

Ensimmäiset täyden matkan uimaritkin olivat jo rantautuneet mutta suurin osa vielä matkalla. Joku taivaltaja huomasi laittaneensa kengät väärinperin polkimiin lankulle tullessa, pientä hienosäätöä siis muillakin vaihtojen suhteen...

Sitten haahuilin takas mökkiin, välillä kiertelin expo aluetta ja ajan tappamisen jälkeen olikin ½ matkalaisten lähtö edessä. Tuuli oli yltynyt ja Syvärin avointa selkää oli 9 kilsaa pohjoiseen.  Lähtö oli 2 osainen, miehet ensin ja naiset 5 minuuttia myöhemmin kun lähtiöitä oli 400.  Jännitys oli kivasti kasvanut koko aamun ja olikin sitten aika lähteä vetää makkarankuorta päälle

Tosi hieno numerointi :)

Sitten takas rantaan. Kiitokset jollekin kanssakilpailijan paremmalle puolisolle joka vetäs vetoketjun kiinni. Lähtösillan eteläpuolella oli tyyntä käydä uiskentelemassa joten samantien veteen ettei paniikkia iskis tällä kertaa. Vesi onneksi tuntui ihan ok elementille tänään, jotain positiivistä tällä kertaa!

Aika mateli ja mateli eikä puoli päivää meinannut koittaa millään... Vaan siirtyminen toiselle puolen meinaskin pistää mahan sekasin. Heti sillalla oli kunnon ristiaallokkoa, näin kovassa kelissä ei ollut tultua reenattuakaan... Otin paikan ihan vasemmasta reunasta kun tuumasin ettei kukaan ui minua hitaammin. Aallot tais olla puolen metrin korkuisia ja vastatuuleen ei tainnut matkavauhtia juurikaan etanaa enempää tulla. Yhden aallon söinkin ku suu auki se tuli naamalle ja keuhkoihin asti... Vähän aikaa syleskellessä olo sentäs helpotti. Edessä vene poimi ainakin yhden kanssakilpailijan kyytiin lähtösuoralta.

Eka poijun jälkeen olikin ohjelmassa sivutuuleen luovimista. Tämä sentäs meni paljon paremmin mutta vapaata en kokeillut vieläkään. Toisella poijulla kääntyikin matka myötätuuliosuudelle. Tässä tapahtui ainut törmääminenkin kanssakilpailittaren kanssa.  Tosin molemmat uitiin siinä rintaa ja juteltiin kelistä, ehkä tähän keliin oli väärä lajivalinta kun mietin että surffaaminen onnistus paremmin.

Myötätuuleen vetelin 10-20 vetoa vapaatakin ja parikyt rintaa päälle. Yllätys oli suuri rantaan tullessa kun en ollutkaan viimeinen, Uintiin meni 34 minuuttia Järjestäjän mittaamat ajat ja T1 vaihtoon 7:44. Vaihdosta vois varmaan pari minuuttia tikistää pois mutta tein kaiken tosi rauhallisesti mutta silti olin aikataulussa eli yksikään pyöräilijä ei ollut vielä palannut reitiltä. Vaihtokassissa oli kännykkä mukana ja siinä sitten sport tracker käyntiin myös.

Pyöräily

Onneksi eilen Tahkolle tullessa kävin autoilemassa pyöräilylenkin läpi ja tiesin miten reippaasti nousua oli alussa tarjolla ensimmäiseen 7 kilsaan. Loppunousussa ohitin kilpailijattaren numerolla 931 ja hittolainen miten se piristikin päivää. Vaikka oli ylämäkeä ja vastatuulta tarjolla oli reitillä silti todellisia katuhaukkoja jotka menivät ohi niin ylä kuin alamäissäkin sekä tasaisella. Tässäpä itsellekin tulevaisuuden tavoitteita, nopeuden nostaminen pikku hiljaa korkeemmalle treeni treeniltä :)

Kiva reitti oli polkea ja kun vielä muultakin liikenteeltä suljettu oli olosuhteet mitä mahtavimmat. Ainoana miinuspuolena tyhjät geelikuoret pitkin matkaa.. Menomatkan juottoasemalla otin pullon sporttijuomaa mukaan ja silloin myös lady numero 931 ohitti minut, vuoroin vieraissa :) Sitten menikin parikyt kilsaa hänen perässään ajellen. Paluumatkalla kuittain jälleen ohi ja jopa parista muustakin kilpailijattaresta. Eräällä oli tosi hienot pinkin väriset säärystimet, samanlaiset tahdon itellenikin ja toki ostinkin illalla :) Korkeuseroa kertyi 500 metriä suuntaansa pöyrälenkillä.

T2 vaihdossakaan ei liiemmin kiirettä tullut pidettyä, 4:57 siinä aikaa kului ja eikun loppukiriä

"juoksu..."

nopeus ei päätä huimannut ja mahaa pikkuisen koski mutta pikkusen hölkäten kävelyn lomassa matka taittui. Muistutin itselleni että parikyt kiloo kevyempänä vois matka taittua paljon helpomminkin... Hölkkäpätkillä huomasin ettei kovin moni kovempaa mennyt. Radalla oli tosin niin puoli kun täysmatkalaisiakin menossa, minulle riitti sentäs kun kerran kiersin lenkin, en kahta saati neljääkään.

Vatsakipukin hellitti kun rupesin juomaan pelkkää vettä, otin pikkusen suolaakin ja yhden banaanin. 7-9 kilsan kohdalla reitti kulki tien reunaa jossa pyöräilyssä ajettiin mennen tullen. Kummasti piristi ajatus kun katsoin täysmatkalaisia ketkä saapuivat vaihtoon, heilläkun oli vielä maratooni edessä. Siinä askel keveni  ja jaksoin vetästä loppukiriä pikkusen maalia kohti. Alle neljän tunnin ehdin maaliin ja ihan aikatavoitteen mukaan yksikään täysmatkalainen ei ehtinyt ennen minua! Nyt meni sitten poikuus tässä lajissa :)

Sitten olikin aika ottaa palautusjuomaa ja kannustaa vielä muita kisaa taittavia

Illalla oli ohjelmassa vielä ilotulitus jota järjestäjät hienosti pikkusen siirsivät että maaliin saatiin viimeinen täysmatkalainen. Seppo Männikkö kisojen nestori (64v) nautti koko rahan edestä 16 tunnin suorituksella josta kertomansa mukaan meni pyöräilyosuudella pari tuntia välinerikon takia.

Järjestelyt pelasi hienosti, itse ei tarvinnut huolehtia eväistä eikä ajanotostakaan. Eka kerta tällä vuostuhannella kun oli numerolappu rinnassa. Tän kauden päätähtäin on saavutettu ja aika suunnitella mitäs sitten tekisi. Uimakouluun on ilmoitus jätetty, toivottavasti aikuisten tekniikkaryhmään pääsee. Juoksuun pitää myös panostaa että jaksas koko matkan taivaltaa ku nyt ei vielä mee kymppiäkään paljaaltaan, samalla jos parikyt kiloo puottas painookin vois tuo juokseminenkin piristyä kummasti.

Kisaviikko!

11.8 TJ 4!

Eilen ois ollu 2 kilsaa uintia ohjelmassa, mut kotiintulo meni sen verran myöhäseks ja sitte vielä tuli syötyä liikaa niin 3 kilsaa rauhallista kävelyä riitti. Tänään olikin mahdollisuus mennä aamusta uimaan ja kilsan lenkin kävin tekemässä (2 kilsaa ois puolimatkalaisten ohelmassa). Satakunta metriä vedin rintaa ja sitte 10 vetoa vapaata, tuntu ku kaikki voimat ois käytetty siihe ja ihan tööt... mut nopeesti palauduin ja menomatka 20 rintaa 10 vapaata, toinen puol kilsaa 20 rintaa 20 vapaata ja keskinopeus nous 1,9 km/h paluumatkalla eli 31 min/km.

Tuossa sitten taisin lyödä lukkoon kisataktiikan, ihan vasemmasta sisäreunasta lähtöön ja eka käännös vasemmalle on 200 metrin päässä, kun sen vetää rauhallisesti rintaa pitäs sumpun olla jo purkautunu, seuraava poijunväli on luokkaa +100 metriä ja siinä sitten vähän vapaata jos tilaa on. Loppumatka on suoraa joten alkupaniikista jos on selvinny voi lopussa alkaa kiristää uintivauhtiakin.

Viikon toinen treeni tarjoili kolmen vartin juoksua. Ois pitäny lähtee tekemään tuo samantien, 8 tuntia taukoa poksautti koivet juntturaan... 3½ kilsaa ja 25 min riitti. Toisaalta täähän meni hyvin puolitettuna ku vartille tähtään :)

12.8 TJ 3!

Tää rupee olee vakavaa... aamulla seittämältä pyöräilemässä... 15,6 kilsan lenkki ennen aamupalaa, tässähän piti alkaa hiilaritankkaus eikä tyhjennys...

12-8  39:06 24 km/h 132/155

sitte ois illalla hieronta, huomenna vapaata reeneistä, ylihuomenna lähtö Tahkolle ja ylihuomisen huomenna kisat.

Hiilaritankkausvinkkejä metsästäessäni osui silmiin

 Kaisa Lehtosen vinkkejä aloittelijoille

ja pari asiaa jotka tarttee muistaa missä on töpeksiny tähän mennessä.

Lähde maltilla matkaan. Uinnissa on aina ruuhkaa, vaikka noudattaisit tuota edellistä ohjetta. Rentoudu ja muista hengittää, ruuhka helpottaa yleensä viimeistään ekalla poijulla.

Pyöräosuuden vikojen kilsojen aikana ei enää kantsi syödä ja juoda, vaan yleensä on parempi antaa mahan rauhoittua ennen juoksuosuutta.

Kisaohjeet on tullu luettua muutamaan kertaan, harmi ku eka 1/4 matkan kisainfo on yht'aikaa lasten tri kisojen kanssa, joten taidan mennä myöhempään infoon ja kannustaa tulevaisuuden toivoja ennemmin.

13.8 TJ 2
Hiilaripainoitteinen päivä, plussakaloreita tuli 2000 ja hiilaria 650g. Pyörä meni jo auton kyytiin ja muutakin pakkailua pikkuhiljaa aloiteltu.

Treeniviikko 11/12 3-9.8.2015

4.8 TJ 11 1/5
Kilsan verran uintia ja onnellisesti unohdin lasit kotiin, olin jo järvessä ku huomasin enkä eestyny enää kävelemään takas, ~40 minuuttiin kilsa taittui. Ostin Speedon uintikorvatulpat ja alussa kuului naks korvassa aina ku laitoin pään pinnan alle, ei voittanu ensitesteissä ainakaan normaaleja keltasia eareja. Tosin tuo lasien puute rupes riivaamaan ku silmissä tuntui aina ilmakupatkin pään ollessa pinnan alla keuhkoja tyhjentäessä sammakkovedoissa. 10 vapaata 20 sammakkoa paluumatka kulki suht koht hyvin paitsi että uinti kaartoi kokoajan reilusti vasemmalle...

5.8 TJ 10 2/5
Ohjelmassa oli tunti pyöräilyä ja punttijumppaa päälle, pyörällä kävin 20 kilsan lenkin heittääs, pitäs varmaan ajaa 25 kilsaa ni menis lähemmäs tuntia...

3-6   1:19   15.2 km/h 122/152 tämä oli tällöin tän  vuostuhannen pisin pyörälenkki :)
15-6 1:04   18,5 km/h 123/155
2 ekaa napavaihteisella maasturilla, sitten Konan cyclolla
31-7 49:20 24.3 km/h 132/161
5-8   48:10 24.9 km/h 135/159

Alussa tuntu ettei puhtia ollu ollenkaan ja manasin itteni miten on lorvittu ku kohta ois lappu rinnassa startti... Kuntosalin jätin suosiolla (laiskuutta?) väliin kun uuden pyörän kanssa tuntuu kädet kipeytyvän pikkusen, kyynerpäät ei ole oppinu joustamaan virtaviivaisemman ajoasennon tuomissa yläruhon iskuissa kun asfaltit eivät ole ihan priimaa matkan varrella...

Taitaa kisajännitystä olla ilmassa pikkusen ku ajatukset oli tuon suuntasia :) Mutta aika parani taas huimasti kun nyt toisen kerran kävin saman lenkin ajamassa uudella pyörällä, nyt alkaa vaihteisto tulla tutuksi pikkuhiljaa ja osaa heittää isoa ja pientä puolta sulavammin maaston mukaan, tosin ylämäkeen tuppaa vauhti tippumaan ihan liikaa edelleen vaan oppia ikä kaikki.

6.8 TJ 9
Aamulla katsoin 10 vuorokauden sääennustetta ja perhana se näyttää kisapäivänkin ennustetta!

Ohjelmassa ois ollu 60 min juoksua mutta pohkeet oli iltapäivällä vähän arat, ei senkään ois pitäny haitata mut hittolaine nyt tuntuu ku meinais nostaa kuumetta, ei perk... Tosin eilenkin pyörälenkillä keuhkot oli vähän aran tuntuiset, tätäkös tää kesä nyt teettää ku töissä on taas alkanu pitää ilmastointia koneessa päällä...

7.8 TJ 8 4/5
Olo on ok! Töitten jälkeen mietin että juostako tunti vai vetääkö tri treenit ja jälkimmäinen ajatus voitti joten 3/5 jäi välistä. Uintia kilsa, mennessä rintaa ja takas tullessa 20/20 vapaata ja rintaa, vauhtikin nous ku mennessä 43 ja tullessa 34 min/km

T1 sähelsin ajanoton tauolle ja kusetti ku palokunnan hevosta. Pyörässä oli onneks trippimittari ja 24,37 km/h oli keskinopeus 16 kilsan lenkillä. T2 ja taas kuselle... puol litraa join sporttijuomaa ajaessa. Sitten 1.98 km juoksua 14:01 aikaan, 8,5 km/h keskinopeus, kävelyä reissusta oli alle 200 metriä. 1:48 suunnilleen kokonaisaika 1km + 16 km + 2 km reissulle. Uinnista kävelyä vaihtopaikalle tulee pikkusen yli 100 metriä, muuten siirtymiä ei kotitreeneissä ole ku pihamaalla on vaihtoalue.

9.8 TJ 6 5/5
2 tuntia pyöräilyä ja 15 min juoksua oli tarjolla, joten perinteinen 45 kilsan lenkki tällä kertaa ihan tyynessä säässä. Juomaa meni 8 desiä ja juoksuun lähtiessä liikaa nautitut piti poistaa.

14-6 2:11    20,6 km/h 134/161
28-6 2:04    21.8 km/h
30-6 2:09    20.9 km/h 134/167 
pyörän vaihto
2-8 1:53:19 24.0 km/h 138/158
9-8 1:41:54 26.6 km/h 142/162

Helkutin paljon nopeemmin kulkee pyörä verrattuna pari kuukautta sitten olleeseen aikakauteen vaikka silloinkin enkkoja tuli yhtenään. Nyt rupeaa syketasotkin nousemaan ja jaksaa jaksaa entistä paremmin!

Toissapäivän juoksuun verrattuna aika ei ole oikein vertailukelpoinen kun heitin kepillisen vettä ennen ajanoton aloittamista. Pari kertaa piti kävellä ku reidet tuntu ihan voimattomille, jossain puolentoista kilsan jälkeen vasta alkoi tuntuu normaalille, tää on hyvä sprinttimatka, tarttee ruveta pitää kirjaa tästäkin :)

9-8 12:44 9.6 km/h 146/157

eipä paljoo sykkeet noussu näköjään, lisää reeniä pyöräilyn jälkeen juoksuun tarvitaan! Viikon päästä pitäs olla jo kotona Tahkolta :)

Treeniviikko (9/12) 10/12 27.7-2.8

27.7 TJ 19
Rauhallista kävelyä viitisen kilsaa

28.7 TJ 18
Hyvin nukutun yön jälkeen (toissayönä näin unia Tahkolta jossa uhondin mennä starttipaikalle kun muut juoksivat jo märkäpuku päällä vastaan...) iltapäivästä suuntasin  Karjala Triathlonin harjoituskisoihin Lappeenrantaan kylän Bilteman kautta josta ostin pyöräilykengät ja klossit. Uus pyörä ei ollut mukana, jätetään lukkopolkimien ym kanssa harjottelu ihan kotioloihin... :)

Olihan meitä siellä jo 2 harkkakisojen ensikertalaista pällistelemässä tuntia ennen alkua ja puolisen tuntia myöhemmin ilmestyi muitakin kisaajia. Puolentusinaa starttaajaa lähti painamaan sprinttimatkan uintia, minulle tuli kunno paniikki alussa kun lähdin kauhomaan liian lujaa ja sitten ei hengitys tasaantunut koko matkan aikana, kauheeta räpiköintiä koko pulikointi. 2 poijuakin tuli sitten nostettua maihin samalla kun takaa ei enää ollut muita tulossa... Uimalasitkin olin unohtanu kotia vaikka kaikkee mahdollista ja mahdotonta yritinkin muistaa ottaa mukaani...

Pyöräilemään lähtiessä meinasin laittaa komperissiosukat jalkaan mutten malttanut kuivata jalkoja kunnolla ja jätin laittamatta, puolisen kilsaa taajama-ajoa ja sitten tuli kunnon alamäki jossa hengitys vihdoin viimein tasaantui. Menomatkan kymppi meni 25 km/h ja 20 kilsan lenkki 23,5 km/h eli ihan kivasti. Sykemittaus tosin vähän tökki kun vyö oli paikoillaan jo uinnissa mutta lähettimen laitoin vasta pyöräilemään lähtiessä kiinni ja senkin hätäillessäni huonosti, puolimatkassa ymmärsin painaa toisenkin nepparin kiinni vyöhön!

5,2 kilsan juoksu oli pururadalla/ soralla 4 x 1,3 kilsan lenkkiä, eka kierroksen jälkeen heitin triasun päällä olleet pyöräilyshortsitkin pois, en huomannu vaihossa niitä ottaa muttei se menoa haitannu. 31 minuuttia meni juoksuun ja 1:45 koko rypistykseen. Eka kerta tällä vuostuhannella kun olin osallistujana urheilukilpailussa! Eka oli tullut jo maaliin kun lähdin juoksemaan muttei se menoa haitannut. Pyöräilystä juoksuun tullessa tosin onnistuin kännykästä lopettamaan mittauksen, pururadalla oli yks kunnon ylämäki jonka suosiolla kävelin ja siinä kattelin sykkeitä, 88% maksimista meni kävellessäkin, ihmettelin jossain vaiheessa ettei sykehälytin pärise ollenkaan mutta ei siihen sen enmpää tullut kiinnitettyä huomioa, ei kai se pärissy ku ei ollu mittaus päällä... ens kerralla sitte ;) Sykerajat olin laittanu 70/90% maksimista.

Kokemuksia tuli reippaasti, ihan ensimmäisenä pitää ymmärtää olla panikoitumatta vaikka kaikki muut karkaavat paukusta kohti horisonttia ja toisekeen vaihtoa varten pitänee pakata kamat vähän paremmin ja ihan suunnitella järjestystä mitä tekee missäkin kohtaa. Tankkauksen suhteen energiat riitti hyvin, join pyöräillessä 8 desiä sporttijuomaa jossa oli 50g hiilaria, toinen puolen litran pullo oli mukana mutten juostessa ottanut enempää, vesi ois maistunut kun sen verran makea olo suussa oli mutta ehkä enempi juominen ois ruvennu mahassa jo hölskymäänkin ikävän puoleisesti.

Nukkumaan mennessä tajusin että adrenaliiniä oli veressä kait ämpärillinen ku ei väsyttäny ollenkaan. Samalla muistin kun ennen kilpailua autoin kilpakumppanille märkäpuvun vetoketjua kiinni niin sormet vapisivat siinä vaiheessa, tais olla muutama litra adrenaliiniä veressä ennen starttiakin :)

29.7 TJ 17
Töissä ei tarvinnut erikseen miettiä mitä miettis, ajatukset pyöri kauniisti eilisen kisan ympärillä ja töistä tullessa oli sähköpostissa eilisen kisan tuloksetkin Matti lähettänyt, mielenkiintoista huomata miten vähän sitten suhteessa juostessa hävisin voittajalle, kun uinnissa yli puolet, pyöräillessä kolmanneksen niin juostessa reilusti alle kolmanneksen. Pyörälenkillä Maisa tuli vastaan kun oli polkenut 6,2 kilsaa, sitten kilsan verran enemmän polettua alkoi tulla seuraavia kilpailijoita.

                   Uinti 400 m    Pyöräily 20 km        (kokonaisaika py-jälkeen)   juoksu 5,2 km     loppuaika

Maisa Tuliniemi     6:35                39:33                                (46:02)       22:38 (4,21 /km)   1:08:40

Mikko Kutvonen    8:02                46:15(ajoi harhaan!)      (54:17)      22:57 (4,25 /km)    1:17:14

Osmo Pekki            9:40                43:40                                 (53:20)      27:25 (5,17 /km     1:20:45

Jatta Sederholm     9:43               46:48(ei katupyörä)        (56:15)      27:15 (5,16 /km)    1:23:30

Janne Harakka      15:25               58:59(ei katupyörä)      (1:14:24)    30:00 (5,64 /km)    1:45:34       

sitten oiskin vuorossa hierontaa loppupäivälle.      

30.7 TJ 16 viikko 10 3/5

Siirryinkin ohjelmassa suoraan viikolle 10 niin osuu 3 viimeisen viikon treenit suht koht kohdalleen. Ohjelmassa ois ollu yks pyöräily juoksu ja punttijumppa mutta nehän menikin tiistaina kaikki lähestulkoon tri spintissä. Joten ohjelmanumerona olikin tänään uimista.

1,5 km uinti

menomatkalla taas ei meinannu henki alussa kulkea kunnolla mutta paljon rauhallisempana kuitenkin kestin tiistaihin verrattuna, keskinopeus oli 1,4 km/h. tullessa koitin vetää vapaata 10 vetoa ja 30 sammakkoa päälle, jos yritin hengittää kainalon alta meni vettä korviin... ei kiva, tullessa sentäs keskinopeus nous 1,7 km/h paikkeille. Korvatulpat tarttee hankkia uimista varten niin kärsii kääntää päätä kunnolla.

31.7 TJ 15 4/5

Kahden viikon päästä sitä ollaankin Tahkon kisareitteihin tutustumassa!

Eilen illalla yritin vaihtaa polkimet mutta eipäs löytynytkään niin ohutleukaista avainta joka ois käyny. Joten tänään soitin naapurikylän autokorjaamon pitäjälle ja eiku pyörä kyytiin. Risto kun itsekin on aktiivinen pyöräilijä niin polkimet vaihtu nopsaan ja tarinaa riitti enemmänkin, hän oli käynyt Savonlinnassa pyörähtääs kahvilla, 208 kilsaa ja 8h 15 min! Kuriositeettinä mainittakoon että olin hänen poikansa kanssa yläasteella samalla luokalla -80 luvun puolvälissä.

Sitten kotiin jatkamaan uuden menopelin varustelua, 2 laukkua laitoin putken alle, toisessa sisuskumi ja toisessa työkalut, sitten viel takalokarikin ilmesty kun tää Suomen kesä ei ole paljon kuivia kelejä esitellyt... Kännykkäteline ei mahtunu tankoon kun tanko on niin paksu mutta edelliseltä omistajalta oli valmiina Sigman BC1612 mittalaitteet Sitten parit kylmäharjottelut klossien kanssa ja eiku menoks. Ohjelmassa oli 60 min lenkki ja 20 kilsaa aattelin polkasta kun siinä on aikasemmin tunnin verran mennyt.

31-7 49:20 24.3 km/h 132/161
15-6 1:04   18,5 km/h 123/155
3-6   1:19   15.2 km/h 122/152 tämä oli tällöin tän  vuostuhannen pisin pyörälenkki :)


Joten hyvin kulki, tosin puoleentoista kuukauteen on kuntokin noussut kummasti. Enemmän reissu oli opettelemista kun vaihekeppejä pyörässä on kuten konsanaan vaivaistalon porstuassa ja pari kertaa eturattaalla tuli vaihettua väärinpäin ylämäkeen mennessä ja hups ku meni raskaaks... Ennen ei ole ollutkaan pyörää kahdella eturattaalla tai jarrukahvoissa olevia vaihekeppejä, toisaalta eipä ole pyörässä ollu levyjarrujakaan mutta nyt on tultu tälle vuostuhannelle.

2.8 TJ 13 5/5
Treeniohjelma tarjos tälle päivälle puol tuntia uintia, 2 tuntii pyöräilyä ja tunnin juoksun joten olikin aika testata miten 1/4 tri kulkee, kamat pakkasin pihamaalle joten tällä kertaa ei ollut tarkotus kävellä makkarankuori päällä suoraan pesuhuoneeseen, eukko ikuisti lähtötilanteen tunnelmiakin :)

Uinti
1.06 km tuli mittariin ja noin 37 min, kellon laitoin käyntiin ajassa 13:55. Rannasta kävelyä 130 metriä kotipihalle. Reipas tuuli tuli maan puolelta ja ei sinänsä haitannut mutta "maininkimaista" aallokkoa oli ja kerran kunnolla vetäsin vettä henkeen ku aalto osuinkin naamalle. Menomatka sammakkoa, tullessa 10-15 vetoa vapaata ja 30 sammakkoa päälle. Tällä kertaa oli earin korvatulpat korvissa ja enää ei sinne vesi tunkeutunut.

T1
Kohmeisin sormin kompressiosukkien laitto ei ollut suurinta herkkua... Samoin kengissä oli tarrojen lisäksi nauhatkin. Imasin yhden 40g geelin (22g hiiliä) kera veden ja sitten polkemaan. 17,5 km kohdalla piti pysyähtyä ja otin sekä sukat että kengännauhat pois kun rupes varpaat ja jalkapohjat puutumaan. Ongelma hellitti samantien ja matka jatkui. Takas tullessa kerran pysähdyin kun en uskaltanut ruveta vaihtamaan juomapullojen paikkoja kesken ajon,

14-6 2:11    20,6 km/h 134/161
28-6 2:04    21.8 km/h
30-6 2:09    20.9 km/h 134/167 
2-8 1:53:19 24.0 km/h 138/158

Eli lenkillä aika parantui 11 minuuttia! On kuntokin kohentunut mutta kyllä pyörälläkin pääsee kovempaa vaikka oli sangen reipas tuuli reimuna. Entiseen pyörään verrattuna tällä uudella "pieni puoli" on suunnilleen samanlainen mutta nyt voi 35 km/h jälkeenkin vielä polkea lisää vauhtia ku heittää ison puolen päälle eturattaasta, jopa viidenkympin vauhdissa kerkes koivet mukana pedaaleilla. Nestettä maistui 1,3 litraa ja siinä oli 74g hiilareita mukana. Lopussa toisin imasin toisen pullon tyhjäksi vasta kotipihassa ja siinä oli pari desiä jäljellä.

T2
kenkien vaihto ja potta pois päästä, tällä kertaa muistin heittää pyöräilyshotsitkin pois samantin. Yksi geeni napaan ja menoks.

Juoksu
100 metrin jälkeen olikin aika heittää ylimääräiset nesteet pois, pikkusen ylitäys olo oli alussa eikä juoksu oikein maistunu, jossain 2,5 kilsan kohdalla mietin että lähteekö mahasta mikään imeytymään... pikkuhiljaa kuitenkin parani meno. puol litraa sporttijuomaa ja pari desiä vettä kera yhden geelin nautin matkalla noin 6 kilsassa. Enempää ei ois kait mennykään, Sykevyö lakkas leikkimästä joten siitä ei sen enempää dataa irronnu

1-7   1:10:12  8,7 km/h 145/170 
9-7   1:09:39  8.8 km/h 150/172
14-7 1:07:40  9.0 km/h 151/184
21-7 1:06:38  9.2 km/h 154/170
2-8   1:14:28  8.3 km/h

17:53 koitti kotipihan maali eli 3 tuntia 58 minuuttia matkalla meni, siinä tiukkaa tekee puolimatkalaisilla päästä samaan :) Ompahan nyt ekasta varttimatkasta suoriuduttu kunnialla ja tankkauskaan ei saanut mahaa sekaisin, pääpiirteissään

T1 geeli 22g
pyöräily 74g hiilaria 1,3 litran nestemäärässä
T2 geeli 22g
juoksu 32g hiilaria 0,5 nestemäärässä
6 km geeli 22g

yhteensä 173g, sinänsä pitäs nauttia 92kg x 4 tuntia 368g eli puoleen pääsin, mutta alkutankkaus lienee ollut riittoisa ja rasvoista tuli lisää, myöskään uinnin sykkeet ei liene huimaavat ja pyöräilyssäkin mentiin 70-80% välissä 1:33 eli kahtakymmentä minuuttia vaille koko matka.

Kaikenkaikkiaan hiton tyytyväinen olo!

Treeniviikko 8/12 20-26.7

20.7 TJ 26 1/6
1,5 kilsaa tuli uitua aikaan 1:10. Enää ei pohkeet krampannu ja koitin kroolatakin takas tullessa, yllättävän hyvin kulki märkäpuvussa ja sitten tulinkin rauhallisesti 20 vetoa vapaata ja 50 sammakkoa, enempää ei vapaata jaksanu ku yritti muistella miten tekniikan pitäs toimia ja sitte meinas happi loppuu... :)

21.7 TJ 25 2/6
Ohjelmassa juoksua 90 minuuttia mutta juoksin aikaakin nopeammin eli perinteinen lenkki, nyt menin noin 400 metiä hölkkää ja 100 metriä kävellen pikkusen maaston mukaan eli jyrkimmät mäet kävelin, silti mäen päälläkin syke oli yli 150. Enemmän tuntuu korvien välissä olevan uskonpuutetta että pystyy juoksemaan kun kunnossa mut hittovie täähän alkaa kulkemaan!

1-7   1:10:12  8,7 km/h 145/170 
9-7   1:09:39  8.8 km/h 150/172
14-7 1:07:40  9.0 km/h 151/184
21-7 1:06:38  9.2 km/h 154/170

22.7 TJ 24
Viikon ekassa treenissä oli punttijumppaakin mukana, tänään tuli vettä kun Esterin kastelukannusta joten eestyin kotisalille, yllätys treenivihkon mukaan ku olin käyny viimeeks kesäkuun lopussa... kaikenlaisia tekosyitä tää enempi treenaus näköjään aiheuttaa ja yläkroppa on päässy rupsahtamaan... Muuten meni G6 ihan ok edelliseen kertaan verrattuna paitsi pystypunnerruksessa loppu puhti penkin ja leuanvedon jälkeen...

23.7 TJ 23
mystery shopper, eka kertaa ostin geelejä ja energiajuomajauhetta kaupasta, tosin piti käydä 2 kaupassa ku paikallisessa Prismassa ei ollu geelejä mut Lidlistä löyty. Täähän rupee käymään vakavaksi... pitää opetella juomaan muutkain ku vettä tai pepsi maxia ku lenkkien pituudet alkaa ajallisesti venymään.

Vettä kun tuli reippaasti useemman kerran illalla ei sitten pyöräilemään tullu lähdettyä mut pitihän se päästä kokeilee miten energiajuomat maistuu, sadetakki päälle ja 10 kilsaa kävelin eikä satanu ollenkaan. Puol litraa meni nestettä ja hyvin kesti sisällä, yhden geelin maistelin lähtiessä viel, syketaso oli luokkaa koomassa eli ihan rentoa tassuttelua.

24.7 TJ 22 3/6 tai 6/6
Ohjelmassa ois ollu 90 min pyöräilyä mut teki mieli testata jauhetta ja olin tekevinäni 1,2 litraa kamaa mukaan, tosin uus pullo Biltemasta oli termos sellanen ja siinä on 4 desin sisäpullo... tuli aika tömäkkää ainetta ku 7 desin mukaan laitoin sokeria puteliin...

63,23 km pyöräilin 3:13:13 aikaan :) keskisyke 141 ja vauhti 19,7 km/h, noin 2/3 matkasta menin soralla. En oo täl vuostuhannella näin pitkää pyöräretkeä tehny! Tosin join 3 tuntiin vain 9 desiä... aika vähän...

26.7 menikin vaihteeks koko päivä aamusta yöhön auton ratissa, mutta matkalla tarttu mukaan lapselle uus lelu!

muuten menikin enempi urheilematta ku ens tiistaina ois spirtti harjotuskisat. Kengät pitäs hankkia noihin lukkopolkimiin seuraavaks.

Treeniviikko 7/12 13-19.7.2015

13.7 TJ 33

Ohjelma tarjosi 2,5 kilsaa uintia ja päälle punttihumppaa. Jotenkin uimaan lähtö ei äärettömästi kiihottanut kun oli +13c lämmintä ja vettä satoi mutta sain kiskottua makkarankuoren päälle, vetoketjun kanssa oli oma souvinsa kun eka kertaa projektin tein yksin.

Uintivauhti ei päätä huimannut, 1,5 km/h parhaimmillaan, 2,89 kilsaan meni 2:05, tosin siinä on kävelty kotiakin rannasta. Tällä kertaa ei kramannu kunnolla pohkeet kertaakaan, pari kertaa oli läheltäpititilanne mutta meni onneksi ohi samantien.

14.7 TJ 32

Ohjelmassa oli puoltoist tuntia lenkkeilyä mut "normikymppi" sai riittää, kerran pysäytin mittauksen ja tarinoin kesämökkinaapurin kanssa kait varttitunnin mutta sitten taas tossua toisen eteen. Alussa tuntu ettei kule mitenkään, jossain vaiheessa tuntu et kulkee helkutin hyvinkin ja tein oman syke-enkankin lopussa pikkuseen ylämäkeen juostessa, nyt se on 184 eikä enää 183. Tää hölkkääminen rupee melkein kulkemaan!

1-7   1:10:12  8,7 km/h 145/170 
9-7   1:09:39  8.8 km/h 150/172
14-7 1:07:40  9.0 km/h 151/184

Sitten tuli käytyä shoppailemassa Lappeen rannassa juomareppu ja pyörään toinen juomateline & runkolaukku. Neopreenikengät löytyi mutta ei sitten uimalakkia tai käsineitä näistä kaupoista... 

Sitten menin kattomaan Karjala triathlonin treenejä ja kävin ajamassa reippaasti autolla pyörälenkin, trackeriin kertyi 20,75 km ja korkeuseroa 147/139 metriä suuntaansa kun kännykkä oli auton penkillä. Sitten kävin kävelees viel pururadankin ja siinäpä kertyi korkeuseroa kierroksella 81/80 metriä :) Punttihumppa jäi tekemättä tänäänkin ku kotiutuiminen meni ihan nukkumaanmenoaikaan.

15.7 TJ 31
ohjelmassa puoltoist tuntia pyöräilyä ja kattelin suunilleen matkaan sopivaa lenkkiä vaihteen vuoksi ja löytyikin. Puolet matkasta soralla ja paikkapaikoin reilusti irtokiveä viel pinnassa joten alamäissä ei täysillä uskaltanu lasketella 31.29 km 429/423 myötä & vastamäkeä näytti trackeri, tän vois polkasta joskus uudestaankin

15-7 1:38:07 19,2 km/h 134/181

19.7 TJ 27
Menipäs muutama päivä urheilematta... Torstaina oli pohkeet niin jumissa ettei ohjelman juoksu innostanut, perjantaina aamusta liikenteeseen lomaillen kierrettiin lapsenlapsen kanssa Savonlinnaa ja ja sieltä sitten Joroisille katsomaan sprinttikisaa. Investoin neopreeni uimalakkiin ettei päätä niin palentas. Lauantaina aamusta halkotaloisiin joista vasta illankähmyssä takas.

Aamupäivällä ois ollu uintia 2,5 kilsaa, uitua tuli 1,2 kilsaa. Pipo oli ihan ok mutta ursuitin kengät hölskyi jalassa pahemman kerran, lienee ok sukeltajille tai vaikka vesijetillä ajeluun muttei uimiseen.

Iltapäivällä os ollu dualthonireeniä juoksu-pyörä-juoksu-pyörä-juoksu mut mietin että jospa tekis koko 1/4 matkan treenit ja ajas & juoksis sen mukaan. Ajelussa tosin yhdestä risteyksestä en ymmärtäny kääntyä, matkaa kerty pikkusen enemmän eli 51 kilsaa, aikaa 2:41 ja jotenkin alusta lähtien takareidet oli yllättävän voimattomat, johtuikohan uinnista joten juoksut jääköön ens viikkoon.

Treeniviikko 6/12 6-12.7

6.7 TJ 40
5 kilsaa kävelyä kun huomenna on hieronta. Meinasin mennä salille mutta muistin onneks miten kerran ennen hierontaa olin vetäny kunnon reenit ja hivenen oli arat paikat.

7.7 TJ 39
Hieronta. Siinä pöydällä lojuessa radiosta tuli juttua triathlonikisasta Lappeenrannassa :) Kotiin päästyäni pitikin googlettaa ja 3 viikon päästä ois seuraavat harjoituskisat tuolla

http://www.karjalatriathlon.fi/tapahtumat/

Tosin seuraavan hieronnankin otin 3 viikon päähän ihan samalle päivälle.

8.7 TJ 38
Hieronta-aika tuli muutettua. 60 min pyöräilyä oli ohjelmassa ja vesisadetta tiedossa joten pyöräilin ihan kotipaikan lähimaastossa 3 kilsan lenkkiä. 21 kilsaa ehdinkin polkasee ennenkun sade alkoi 61 minuuttiin 137/153 sykkeillä 20.6 km/h keskinopeudella.

9.7 TJ 37
45 min juoksua oli ohjelmassa mutta vetäsin 10 kilsan lenkin uusilla geelipohjallisilla asiksilla, uus enkka tuli keskinopeuteenkin, aluks menin 220m/80m hölkkä/kävely ja alamäet hölkkäsin ylämäet kävelin, lopussa 3 x 320m hölkkä 80m kävely.

1-7  1:10:12  8,7 km/h 145/170 
9-7  1:09:39  8.8 km/h 150/172

10.7 TJ 36
75 min pyöräily oli ohjelmassa ja eka kertaa tuli tehtyä pyöräilylenkki, matkasta soralla mentiin pikkusen yli 10 kilsaa ja olin aika nopea kun 75 minuutin lenkin ajoin 68 minuuttiin :) Ehkä tästä tuleekin tunnin lenkki tulevaisuudessa...

12.7 TJ 34
Eilen ja tänään oli sen verran reipas pohjoistuuli ettei vaahtopäiden sekaan tullut mentyä uimaan kun järvenselkää on yli klsa pohjoiseen päin rannassa... Illalla sitten nurmikkoa leikatessa innostuin viel nauttimaan voimajuomaa pikkusen ni tänään oli pyöräilyssä enemmänkin tekemistä. Sama lenkki kun perjantaina, 314/321 metriä näyttää lenkille ylä ja alamäkiä tänään, perjantaina 249/246 metriä

10-7 1:08:31 20.7 km/h 139/163 
12-7 1:13:33 19.3 km/h 127/164 

sitten 2.8 kilsaa juoksua päälle, lenkisä kävelyä noin 300 metriä, koko ajan vähemmän heti pyöräilyn päälle :)

31-5 29      5,7 km/h 122/142
7-6   22      7,5 km/h 137/171 (max syke oli kylän muuntoaseman kohdalla...)
21-6 19      8,7 km/h 149/159
24-6 18      9,2 km/h 148/168
5-7   17:36 9.5 km/h 151/170
12-7 17:28 9.6 km/h 146/157

yks punttijumppa ja yks uinti jäi tältä viikolta tekemättä, käveltyä tuli 4 kertaa ohjelmaa enemmän :)