tiistai 28. heinäkuuta 2015

Treeniviikko (9/12) 10/12 27.7-2.8

27.7 TJ 19
Rauhallista kävelyä viitisen kilsaa

28.7 TJ 18
Hyvin nukutun yön jälkeen (toissayönä näin unia Tahkolta jossa uhondin mennä starttipaikalle kun muut juoksivat jo märkäpuku päällä vastaan...) iltapäivästä suuntasin  Karjala Triathlonin harjoituskisoihin Lappeenrantaan kylän Bilteman kautta josta ostin pyöräilykengät ja klossit. Uus pyörä ei ollut mukana, jätetään lukkopolkimien ym kanssa harjottelu ihan kotioloihin... :)

Olihan meitä siellä jo 2 harkkakisojen ensikertalaista pällistelemässä tuntia ennen alkua ja puolisen tuntia myöhemmin ilmestyi muitakin kisaajia. Puolentusinaa starttaajaa lähti painamaan sprinttimatkan uintia, minulle tuli kunno paniikki alussa kun lähdin kauhomaan liian lujaa ja sitten ei hengitys tasaantunut koko matkan aikana, kauheeta räpiköintiä koko pulikointi. 2 poijuakin tuli sitten nostettua maihin samalla kun takaa ei enää ollut muita tulossa... Uimalasitkin olin unohtanu kotia vaikka kaikkee mahdollista ja mahdotonta yritinkin muistaa ottaa mukaani...

Pyöräilemään lähtiessä meinasin laittaa komperissiosukat jalkaan mutten malttanut kuivata jalkoja kunnolla ja jätin laittamatta, puolisen kilsaa taajama-ajoa ja sitten tuli kunnon alamäki jossa hengitys vihdoin viimein tasaantui. Menomatkan kymppi meni 25 km/h ja 20 kilsan lenkki 23,5 km/h eli ihan kivasti. Sykemittaus tosin vähän tökki kun vyö oli paikoillaan jo uinnissa mutta lähettimen laitoin vasta pyöräilemään lähtiessä kiinni ja senkin hätäillessäni huonosti, puolimatkassa ymmärsin painaa toisenkin nepparin kiinni vyöhön!

5,2 kilsan juoksu oli pururadalla/ soralla 4 x 1,3 kilsan lenkkiä, eka kierroksen jälkeen heitin triasun päällä olleet pyöräilyshortsitkin pois, en huomannu vaihossa niitä ottaa muttei se menoa haitannu. 31 minuuttia meni juoksuun ja 1:45 koko rypistykseen. Eka kerta tällä vuostuhannella kun olin osallistujana urheilukilpailussa! Eka oli tullut jo maaliin kun lähdin juoksemaan muttei se menoa haitannut. Pyöräilystä juoksuun tullessa tosin onnistuin kännykästä lopettamaan mittauksen, pururadalla oli yks kunnon ylämäki jonka suosiolla kävelin ja siinä kattelin sykkeitä, 88% maksimista meni kävellessäkin, ihmettelin jossain vaiheessa ettei sykehälytin pärise ollenkaan mutta ei siihen sen enmpää tullut kiinnitettyä huomioa, ei kai se pärissy ku ei ollu mittaus päällä... ens kerralla sitte ;) Sykerajat olin laittanu 70/90% maksimista.

Kokemuksia tuli reippaasti, ihan ensimmäisenä pitää ymmärtää olla panikoitumatta vaikka kaikki muut karkaavat paukusta kohti horisonttia ja toisekeen vaihtoa varten pitänee pakata kamat vähän paremmin ja ihan suunnitella järjestystä mitä tekee missäkin kohtaa. Tankkauksen suhteen energiat riitti hyvin, join pyöräillessä 8 desiä sporttijuomaa jossa oli 50g hiilaria, toinen puolen litran pullo oli mukana mutten juostessa ottanut enempää, vesi ois maistunut kun sen verran makea olo suussa oli mutta ehkä enempi juominen ois ruvennu mahassa jo hölskymäänkin ikävän puoleisesti.

Nukkumaan mennessä tajusin että adrenaliiniä oli veressä kait ämpärillinen ku ei väsyttäny ollenkaan. Samalla muistin kun ennen kilpailua autoin kilpakumppanille märkäpuvun vetoketjua kiinni niin sormet vapisivat siinä vaiheessa, tais olla muutama litra adrenaliiniä veressä ennen starttiakin :)

29.7 TJ 17
Töissä ei tarvinnut erikseen miettiä mitä miettis, ajatukset pyöri kauniisti eilisen kisan ympärillä ja töistä tullessa oli sähköpostissa eilisen kisan tuloksetkin Matti lähettänyt, mielenkiintoista huomata miten vähän sitten suhteessa juostessa hävisin voittajalle, kun uinnissa yli puolet, pyöräillessä kolmanneksen niin juostessa reilusti alle kolmanneksen. Pyörälenkillä Maisa tuli vastaan kun oli polkenut 6,2 kilsaa, sitten kilsan verran enemmän polettua alkoi tulla seuraavia kilpailijoita.

                   Uinti 400 m    Pyöräily 20 km        (kokonaisaika py-jälkeen)   juoksu 5,2 km     loppuaika

Maisa Tuliniemi     6:35                39:33                                (46:02)       22:38 (4,21 /km)   1:08:40
Mikko Kutvonen    8:02                46:15(ajoi harhaan!)      (54:17)      22:57 (4,25 /km)    1:17:14
Osmo Pekki            9:40                43:40                                 (53:20)      27:25 (5,17 /km     1:20:45
Jatta Sederholm     9:43               46:48(ei katupyörä)        (56:15)      27:15 (5,16 /km)    1:23:30
Janne Harakka      15:25               58:59(ei katupyörä)      (1:14:24)    30:00 (5,64 /km)    1:45:34       

sitten oiskin vuorossa hierontaa loppupäivälle.      

30.7 TJ 16 viikko 10 3/5

Siirryinkin ohjelmassa suoraan viikolle 10 niin osuu 3 viimeisen viikon treenit suht koht kohdalleen. Ohjelmassa ois ollu yks pyöräily juoksu ja punttijumppa mutta nehän menikin tiistaina kaikki lähestulkoon tri spintissä. Joten ohjelmanumerona olikin tänään uimista.

1,5 km uinti

menomatkalla taas ei meinannu henki alussa kulkea kunnolla mutta paljon rauhallisempana kuitenkin kestin tiistaihin verrattuna, keskinopeus oli 1,4 km/h. tullessa koitin vetää vapaata 10 vetoa ja 30 sammakkoa päälle, jos yritin hengittää kainalon alta meni vettä korviin... ei kiva, tullessa sentäs keskinopeus nous 1,7 km/h paikkeille. Korvatulpat tarttee hankkia uimista varten niin kärsii kääntää päätä kunnolla.

31.7 TJ 15 4/5

Kahden viikon päästä sitä ollaankin Tahkon kisareitteihin tutustumassa!

Eilen illalla yritin vaihtaa polkimet mutta eipäs löytynytkään niin ohutleukaista avainta joka ois käyny. Joten tänään soitin naapurikylän autokorjaamon pitäjälle ja eiku pyörä kyytiin. Risto kun itsekin on aktiivinen pyöräilijä niin polkimet vaihtu nopsaan ja tarinaa riitti enemmänkin, hän oli käynyt Savonlinnassa pyörähtääs kahvilla, 208 kilsaa ja 8h 15 min! Kuriositeettinä mainittakoon että olin hänen poikansa kanssa yläasteella samalla luokalla -80 luvun puolvälissä.

Sitten kotiin jatkamaan uuden menopelin varustelua, 2 laukkua laitoin putken alle, toisessa sisuskumi ja toisessa työkalut, sitten viel takalokarikin ilmesty kun tää Suomen kesä ei ole paljon kuivia kelejä esitellyt... Kännykkäteline ei mahtunu tankoon kun tanko on niin paksu mutta edelliseltä omistajalta oli valmiina Sigman BC1612 mittalaitteet Sitten parit kylmäharjottelut klossien kanssa ja eiku menoks. Ohjelmassa oli 60 min lenkki ja 20 kilsaa aattelin polkasta kun siinä on aikasemmin tunnin verran mennyt.

31-7 49:20 24.3 km/h 132/161
15-6 1:04   18,5 km/h 123/155
3-6   1:19   15.2 km/h 122/152 tämä oli tällöin tän  vuostuhannen pisin pyörälenkki :)


Joten hyvin kulki, tosin puoleentoista kuukauteen on kuntokin noussut kummasti. Enemmän reissu oli opettelemista kun vaihekeppejä pyörässä on kuten konsanaan vaivaistalon porstuassa ja pari kertaa eturattaalla tuli vaihettua väärinpäin ylämäkeen mennessä ja hups ku meni raskaaks... Ennen ei ole ollutkaan pyörää kahdella eturattaalla tai jarrukahvoissa olevia vaihekeppejä, toisaalta eipä ole pyörässä ollu levyjarrujakaan mutta nyt on tultu tälle vuostuhannelle.



2.8 TJ 13 5/5
Treeniohjelma tarjos tälle päivälle puol tuntia uintia, 2 tuntii pyöräilyä ja tunnin juoksun joten olikin aika testata miten 1/4 tri kulkee, kamat pakkasin pihamaalle joten tällä kertaa ei ollut tarkotus kävellä makkarankuori päällä suoraan pesuhuoneeseen, eukko ikuisti lähtötilanteen tunnelmiakin :)


Uinti
1.06 km tuli mittariin ja noin 37 min, kellon laitoin käyntiin ajassa 13:55. Rannasta kävelyä 130 metriä kotipihalle. Reipas tuuli tuli maan puolelta ja ei sinänsä haitannut mutta "maininkimaista" aallokkoa oli ja kerran kunnolla vetäsin vettä henkeen ku aalto osuinkin naamalle. Menomatka sammakkoa, tullessa 10-15 vetoa vapaata ja 30 sammakkoa päälle. Tällä kertaa oli earin korvatulpat korvissa ja enää ei sinne vesi tunkeutunut.

T1
Kohmeisin sormin kompressiosukkien laitto ei ollut suurinta herkkua... Samoin kengissä oli tarrojen lisäksi nauhatkin. Imasin yhden 40g geelin (22g hiiliä) kera veden ja sitten polkemaan. 17,5 km kohdalla piti pysyähtyä ja otin sekä sukat että kengännauhat pois kun rupes varpaat ja jalkapohjat puutumaan. Ongelma hellitti samantien ja matka jatkui. Takas tullessa kerran pysähdyin kun en uskaltanut ruveta vaihtamaan juomapullojen paikkoja kesken ajon,

14-6 2:11    20,6 km/h 134/161
28-6 2:04    21.8 km/h
30-6 2:09    20.9 km/h 134/167 
2-8 1:53:19 24.0 km/h 138/158

Eli lenkillä aika parantui 11 minuuttia! On kuntokin kohentunut mutta kyllä pyörälläkin pääsee kovempaa vaikka oli sangen reipas tuuli reimuna. Entiseen pyörään verrattuna tällä uudella "pieni puoli" on suunnilleen samanlainen mutta nyt voi 35 km/h jälkeenkin vielä polkea lisää vauhtia ku heittää ison puolen päälle eturattaasta, jopa viidenkympin vauhdissa kerkes koivet mukana pedaaleilla. Nestettä maistui 1,3 litraa ja siinä oli 74g hiilareita mukana. Lopussa toisin imasin toisen pullon tyhjäksi vasta kotipihassa ja siinä oli pari desiä jäljellä.

T2
kenkien vaihto ja potta pois päästä, tällä kertaa muistin heittää pyöräilyshotsitkin pois samantin. Yksi geeni napaan ja menoks.

Juoksu
100 metrin jälkeen olikin aika heittää ylimääräiset nesteet pois, pikkusen ylitäys olo oli alussa eikä juoksu oikein maistunu, jossain 2,5 kilsan kohdalla mietin että lähteekö mahasta mikään imeytymään... pikkuhiljaa kuitenkin parani meno. puol litraa sporttijuomaa ja pari desiä vettä kera yhden geelin nautin matkalla noin 6 kilsassa. Enempää ei ois kait mennykään, Sykevyö lakkas leikkimästä joten siitä ei sen enempää dataa irronnu

1-7   1:10:12  8,7 km/h 145/170 
9-7   1:09:39  8.8 km/h 150/172
14-7 1:07:40  9.0 km/h 151/184
21-7 1:06:38  9.2 km/h 154/170
2-8   1:14:28  8.3 km/h

17:53 koitti kotipihan maali eli 3 tuntia 58 minuuttia matkalla meni, siinä tiukkaa tekee puolimatkalaisilla päästä samaan :) Ompahan nyt ekasta varttimatkasta suoriuduttu kunnialla ja tankkauskaan ei saanut mahaa sekaisin, pääpiirteissään

T1 geeli 22g
pyöräily 74g hiilaria 1,3 litran nestemäärässä
T2 geeli 22g
juoksu 32g hiilaria 0,5 nestemäärässä
6 km geeli 22g

yhteensä 173g, sinänsä pitäs nauttia 92kg x 4 tuntia 368g eli puoleen pääsin, mutta alkutankkaus lienee ollut riittoisa ja rasvoista tuli lisää, myöskään uinnin sykkeet ei liene huimaavat ja pyöräilyssäkin mentiin 70-80% välissä 1:33 eli kahtakymmentä minuuttia vaille koko matka.

Kaikenkaikkiaan hiton tyytyväinen olo!

maanantai 20. heinäkuuta 2015

Treeniviikko 8/12 20-26.7

20.7 TJ 26 1/6
1,5 kilsaa tuli uitua aikaan 1:10. Enää ei pohkeet krampannu ja koitin kroolatakin takas tullessa, yllättävän hyvin kulki märkäpuvussa ja sitten tulinkin rauhallisesti 20 vetoa vapaata ja 50 sammakkoa, enempää ei vapaata jaksanu ku yritti muistella miten tekniikan pitäs toimia ja sitte meinas happi loppuu... :)

21.7 TJ 25 2/6
Ohjelmassa juoksua 90 minuuttia mutta juoksin aikaakin nopeammin eli perinteinen lenkki, nyt menin noin 400 metiä hölkkää ja 100 metriä kävellen pikkusen maaston mukaan eli jyrkimmät mäet kävelin, silti mäen päälläkin syke oli yli 150. Enemmän tuntuu korvien välissä olevan uskonpuutetta että pystyy juoksemaan kun kunnossa mut hittovie täähän alkaa kulkemaan!

1-7   1:10:12  8,7 km/h 145/170 
9-7   1:09:39  8.8 km/h 150/172
14-7 1:07:40  9.0 km/h 151/184
21-7 1:06:38  9.2 km/h 154/170

22.7 TJ 24
Viikon ekassa treenissä oli punttijumppaakin mukana, tänään tuli vettä kun Esterin kastelukannusta joten eestyin kotisalille, yllätys treenivihkon mukaan ku olin käyny viimeeks kesäkuun lopussa... kaikenlaisia tekosyitä tää enempi treenaus näköjään aiheuttaa ja yläkroppa on päässy rupsahtamaan... Muuten meni G6 ihan ok edelliseen kertaan verrattuna paitsi pystypunnerruksessa loppu puhti penkin ja leuanvedon jälkeen...

23.7 TJ 23
mystery shopper, eka kertaa ostin geelejä ja energiajuomajauhetta kaupasta, tosin piti käydä 2 kaupassa ku paikallisessa Prismassa ei ollu geelejä mut Lidlistä löyty. Täähän rupee käymään vakavaksi... pitää opetella juomaan muutkain ku vettä tai pepsi maxia ku lenkkien pituudet alkaa ajallisesti venymään.

Vettä kun tuli reippaasti useemman kerran illalla ei sitten pyöräilemään tullu lähdettyä mut pitihän se päästä kokeilee miten energiajuomat maistuu, sadetakki päälle ja 10 kilsaa kävelin eikä satanu ollenkaan. Puol litraa meni nestettä ja hyvin kesti sisällä, yhden geelin maistelin lähtiessä viel, syketaso oli luokkaa koomassa eli ihan rentoa tassuttelua.

24.7 TJ 22 3/6 tai 6/6
Ohjelmassa ois ollu 90 min pyöräilyä mut teki mieli testata jauhetta ja olin tekevinäni 1,2 litraa kamaa mukaan, tosin uus pullo Biltemasta oli termos sellanen ja siinä on 4 desin sisäpullo... tuli aika tömäkkää ainetta ku 7 desin mukaan laitoin sokeria puteliin...

63,23 km pyöräilin 3:13:13 aikaan :) keskisyke 141 ja vauhti 19,7 km/h, noin 2/3 matkasta menin soralla. En oo täl vuostuhannella näin pitkää pyöräretkeä tehny! Tosin join 3 tuntiin vain 9 desiä... aika vähän...

26.7 menikin vaihteeks koko päivä aamusta yöhön auton ratissa, mutta matkalla tarttu mukaan lapselle uus lelu!



muuten menikin enempi urheilematta ku ens tiistaina ois spirtti harjotuskisat. Kengät pitäs hankkia noihin lukkopolkimiin seuraavaks.

maanantai 13. heinäkuuta 2015

Treeniviikko 7/12 13-19.7.2015

13.7 TJ 33

Ohjelma tarjosi 2,5 kilsaa uintia ja päälle punttihumppaa. Jotenkin uimaan lähtö ei äärettömästi kiihottanut kun oli +13c lämmintä ja vettä satoi mutta sain kiskottua makkarankuoren päälle, vetoketjun kanssa oli oma souvinsa kun eka kertaa projektin tein yksin.

Uintivauhti ei päätä huimannut, 1,5 km/h parhaimmillaan, 2,89 kilsaan meni 2:05, tosin siinä on kävelty kotiakin rannasta. Tällä kertaa ei kramannu kunnolla pohkeet kertaakaan, pari kertaa oli läheltäpititilanne mutta meni onneksi ohi samantien.

14.7 TJ 32

Ohjelmassa oli puoltoist tuntia lenkkeilyä mut "normikymppi" sai riittää, kerran pysäytin mittauksen ja tarinoin kesämökkinaapurin kanssa kait varttitunnin mutta sitten taas tossua toisen eteen. Alussa tuntu ettei kule mitenkään, jossain vaiheessa tuntu et kulkee helkutin hyvinkin ja tein oman syke-enkankin lopussa pikkuseen ylämäkeen juostessa, nyt se on 184 eikä enää 183. Tää hölkkääminen rupee melkein kulkemaan!

1-7   1:10:12  8,7 km/h 145/170 
9-7   1:09:39  8.8 km/h 150/172
14-7 1:07:40  9.0 km/h 151/184

Sitten tuli käytyä shoppailemassa Lappeen rannassa juomareppu ja pyörään toinen juomateline & runkolaukku. Neopreenikengät löytyi mutta ei sitten uimalakkia tai käsineitä näistä kaupoista... 

Sitten menin kattomaan Karjala triathlonin treenejä ja kävin ajamassa reippaasti autolla pyörälenkin, trackeriin kertyi 20,75 km ja korkeuseroa 147/139 metriä suuntaansa kun kännykkä oli auton penkillä. Sitten kävin kävelees viel pururadankin ja siinäpä kertyi korkeuseroa kierroksella 81/80 metriä :) Punttihumppa jäi tekemättä tänäänkin ku kotiutuiminen meni ihan nukkumaanmenoaikaan.

15.7 TJ 31
ohjelmassa puoltoist tuntia pyöräilyä ja kattelin suunilleen matkaan sopivaa lenkkiä vaihteen vuoksi ja löytyikin. Puolet matkasta soralla ja paikkapaikoin reilusti irtokiveä viel pinnassa joten alamäissä ei täysillä uskaltanu lasketella 31.29 km 429/423 myötä & vastamäkeä näytti trackeri, tän vois polkasta joskus uudestaankin

15-7 1:38:07 19,2 km/h 134/181

19.7 TJ 27
Menipäs muutama päivä urheilematta... Torstaina oli pohkeet niin jumissa ettei ohjelman juoksu innostanut, perjantaina aamusta liikenteeseen lomaillen kierrettiin lapsenlapsen kanssa Savonlinnaa ja ja sieltä sitten Joroisille katsomaan sprinttikisaa. Investoin neopreeni uimalakkiin ettei päätä niin palentas. Lauantaina aamusta halkotaloisiin joista vasta illankähmyssä takas.

Aamupäivällä ois ollu uintia 2,5 kilsaa, uitua tuli 1,2 kilsaa. Pipo oli ihan ok mutta ursuitin kengät hölskyi jalassa pahemman kerran, lienee ok sukeltajille tai vaikka vesijetillä ajeluun muttei uimiseen.

Iltapäivällä os ollu dualthonireeniä juoksu-pyörä-juoksu-pyörä-juoksu mut mietin että jospa tekis koko 1/4 matkan treenit ja ajas & juoksis sen mukaan. Ajelussa tosin yhdestä risteyksestä en ymmärtäny kääntyä, matkaa kerty pikkusen enemmän eli 51 kilsaa, aikaa 2:41 ja jotenkin alusta lähtien takareidet oli yllättävän voimattomat, johtuikohan uinnista joten juoksut jääköön ens viikkoon.

keskiviikko 8. heinäkuuta 2015

Treeniviikko 6/12 6-12.7

6.7 TJ 40
5 kilsaa kävelyä kun huomenna on hieronta. Meinasin mennä salille mutta muistin onneks miten kerran ennen hierontaa olin vetäny kunnon reenit ja hivenen oli arat paikat.

7.7 TJ 39
Hieronta. Siinä pöydällä lojuessa radiosta tuli juttua triathlonikisasta Lappeenrannassa :) Kotiin päästyäni pitikin googlettaa ja 3 viikon päästä ois seuraavat harjoituskisat tuolla

http://www.karjalatriathlon.fi/tapahtumat/

Tosin seuraavan hieronnankin otin 3 viikon päähän ihan samalle päivälle.

8.7 TJ 38
Hieronta-aika tuli muutettua. 60 min pyöräilyä oli ohjelmassa ja vesisadetta tiedossa joten pyöräilin ihan kotipaikan lähimaastossa 3 kilsan lenkkiä. 21 kilsaa ehdinkin polkasee ennenkun sade alkoi 61 minuuttiin 137/153 sykkeillä 20.6 km/h keskinopeudella.

9.7 TJ 37
45 min juoksua oli ohjelmassa mutta vetäsin 10 kilsan lenkin uusilla geelipohjallisilla asiksilla, uus enkka tuli keskinopeuteenkin, aluks menin 220m/80m hölkkä/kävely ja alamäet hölkkäsin ylämäet kävelin, lopussa 3 x 320m hölkkä 80m kävely.

1-7  1:10:12  8,7 km/h 145/170 
9-7  1:09:39  8.8 km/h 150/172

10.7 TJ 36
75 min pyöräily oli ohjelmassa ja eka kertaa tuli tehtyä pyöräilylenkki, matkasta soralla mentiin pikkusen yli 10 kilsaa ja olin aika nopea kun 75 minuutin lenkin ajoin 68 minuuttiin :) Ehkä tästä tuleekin tunnin lenkki tulevaisuudessa...



12.7 TJ 34
Eilen ja tänään oli sen verran reipas pohjoistuuli ettei vaahtopäiden sekaan tullut mentyä uimaan kun järvenselkää on yli klsa pohjoiseen päin rannassa... Illalla sitten nurmikkoa leikatessa innostuin viel nauttimaan voimajuomaa pikkusen ni tänään oli pyöräilyssä enemmänkin tekemistä. Sama lenkki kun perjantaina, 314/321 metriä näyttää lenkille ylä ja alamäkiä tänään, perjantaina 249/246 metriä

10-7 1:08:31 20.7 km/h 139/163 
12-7 1:13:33 19.3 km/h 127/164 

sitten 2.8 kilsaa juoksua päälle, lenkisä kävelyä noin 300 metriä, koko ajan vähemmän heti pyöräilyn päälle :)

31-5 29      5,7 km/h 122/142
7-6   22      7,5 km/h 137/171 (max syke oli kylän muuntoaseman kohdalla...)
21-6 19      8,7 km/h 149/159
24-6 18      9,2 km/h 148/168
5-7   17:36 9.5 km/h 151/170
12-7 17:28 9.6 km/h 146/157

yks punttijumppa ja yks uinti jäi tältä viikolta tekemättä, käveltyä tuli 4 kertaa ohjelmaa enemmän :)