Grande finale Tahko 1/4 matka

14.8 TJ 1

Aamupäivästä tien päälle ja kolmisen sataa kilsaa taivallusta. Mielenkiinnosta ajelin Kerimäki-Savonranta-Outokumpu tietä kun googlen kartta tarjosi sellaistakin vaihtoehtoa joten jouti katselemaan uusia maisemia. Mökin avainmen haku olikin T1 ja T2 vaihtoalueen vieressä joten pääsin ihailemaan tätäkin valmiiksi. Sitten kamat mökkiin ja eikun rekisteröitymään kilpailukansliassa.

Mökin sohvalla maaten ikkunastakin oli hyvä näköala tarjolla.

Ensimmäinen kisainfo olis ollut kuudelta mutta menin katsomaan samaan aikaan olleen lasten triathlonin, siellä sitä oli vipinää ja vilskettä reilusti tarjolla :) Sitten toiseen infoon puol yhdeksältä kuuntelemaan ja pikkusen pastaakin maistelin samalla mutta jotenkin oli aika täys olo valmiiksikin.

Lasten kisasta pari videoa, samoin täysmatkan ja ½ matkan lähdöt

TJ0!

Suht koht hyvin nukutun yön jälkeen (ainakin 6 tuntia) heräsin ennen kellonsoittoa ja menin katsomaan täysmatkan lähtöä aamukasilta. Mökistä rantaan ei ollutkaan ku pari sataa metriä, hyvin osu majoitus kohdalleen.

Lähdön jälkeen vaihtokamakassit selkään ja pyöräilin vaihtoalueelle. Hyvä tuuri osui numeroiden suhteen kun vaihtoalueen pohja oli aika karkeaa mursketta, siinä ei tarvinnu pyörää taluttaa.

Ensimmäiset täyden matkan uimaritkin olivat jo rantautuneet mutta suurin osa vielä matkalla. Joku taivaltaja huomasi laittaneensa kengät väärinperin polkimiin lankulle tullessa, pientä hienosäätöä siis muillakin vaihtojen suhteen...

Sitten haahuilin takas mökkiin, välillä kiertelin expo aluetta ja ajan tappamisen jälkeen olikin ½ matkalaisten lähtö edessä. Tuuli oli yltynyt ja Syvärin avointa selkää oli 9 kilsaa pohjoiseen.  Lähtö oli 2 osainen, miehet ensin ja naiset 5 minuuttia myöhemmin kun lähtiöitä oli 400.  Jännitys oli kivasti kasvanut koko aamun ja olikin sitten aika lähteä vetää makkarankuorta päälle

Tosi hieno numerointi :)

Sitten takas rantaan. Kiitokset jollekin kanssakilpailijan paremmalle puolisolle joka vetäs vetoketjun kiinni. Lähtösillan eteläpuolella oli tyyntä käydä uiskentelemassa joten samantien veteen ettei paniikkia iskis tällä kertaa. Vesi onneksi tuntui ihan ok elementille tänään, jotain positiivistä tällä kertaa!

Aika mateli ja mateli eikä puoli päivää meinannut koittaa millään... Vaan siirtyminen toiselle puolen meinaskin pistää mahan sekasin. Heti sillalla oli kunnon ristiaallokkoa, näin kovassa kelissä ei ollut tultua reenattuakaan... Otin paikan ihan vasemmasta reunasta kun tuumasin ettei kukaan ui minua hitaammin. Aallot tais olla puolen metrin korkuisia ja vastatuuleen ei tainnut matkavauhtia juurikaan etanaa enempää tulla. Yhden aallon söinkin ku suu auki se tuli naamalle ja keuhkoihin asti... Vähän aikaa syleskellessä olo sentäs helpotti. Edessä vene poimi ainakin yhden kanssakilpailijan kyytiin lähtösuoralta.

Eka poijun jälkeen olikin ohjelmassa sivutuuleen luovimista. Tämä sentäs meni paljon paremmin mutta vapaata en kokeillut vieläkään. Toisella poijulla kääntyikin matka myötätuuliosuudelle. Tässä tapahtui ainut törmääminenkin kanssakilpailittaren kanssa.  Tosin molemmat uitiin siinä rintaa ja juteltiin kelistä, ehkä tähän keliin oli väärä lajivalinta kun mietin että surffaaminen onnistus paremmin.

Myötätuuleen vetelin 10-20 vetoa vapaatakin ja parikyt rintaa päälle. Yllätys oli suuri rantaan tullessa kun en ollutkaan viimeinen, Uintiin meni 34 minuuttia Järjestäjän mittaamat ajat ja T1 vaihtoon 7:44. Vaihdosta vois varmaan pari minuuttia tikistää pois mutta tein kaiken tosi rauhallisesti mutta silti olin aikataulussa eli yksikään pyöräilijä ei ollut vielä palannut reitiltä. Vaihtokassissa oli kännykkä mukana ja siinä sitten sport tracker käyntiin myös.

Pyöräily

Onneksi eilen Tahkolle tullessa kävin autoilemassa pyöräilylenkin läpi ja tiesin miten reippaasti nousua oli alussa tarjolla ensimmäiseen 7 kilsaan. Loppunousussa ohitin kilpailijattaren numerolla 931 ja hittolainen miten se piristikin päivää. Vaikka oli ylämäkeä ja vastatuulta tarjolla oli reitillä silti todellisia katuhaukkoja jotka menivät ohi niin ylä kuin alamäissäkin sekä tasaisella. Tässäpä itsellekin tulevaisuuden tavoitteita, nopeuden nostaminen pikku hiljaa korkeemmalle treeni treeniltä :)

Kiva reitti oli polkea ja kun vielä muultakin liikenteeltä suljettu oli olosuhteet mitä mahtavimmat. Ainoana miinuspuolena tyhjät geelikuoret pitkin matkaa.. Menomatkan juottoasemalla otin pullon sporttijuomaa mukaan ja silloin myös lady numero 931 ohitti minut, vuoroin vieraissa :) Sitten menikin parikyt kilsaa hänen perässään ajellen. Paluumatkalla kuittain jälleen ohi ja jopa parista muustakin kilpailijattaresta. Eräällä oli tosi hienot pinkin väriset säärystimet, samanlaiset tahdon itellenikin ja toki ostinkin illalla :) Korkeuseroa kertyi 500 metriä suuntaansa pöyrälenkillä.

T2 vaihdossakaan ei liiemmin kiirettä tullut pidettyä, 4:57 siinä aikaa kului ja eikun loppukiriä

"juoksu..."

nopeus ei päätä huimannut ja mahaa pikkuisen koski mutta pikkusen hölkäten kävelyn lomassa matka taittui. Muistutin itselleni että parikyt kiloo kevyempänä vois matka taittua paljon helpomminkin... Hölkkäpätkillä huomasin ettei kovin moni kovempaa mennyt. Radalla oli tosin niin puoli kun täysmatkalaisiakin menossa, minulle riitti sentäs kun kerran kiersin lenkin, en kahta saati neljääkään.

Vatsakipukin hellitti kun rupesin juomaan pelkkää vettä, otin pikkusen suolaakin ja yhden banaanin. 7-9 kilsan kohdalla reitti kulki tien reunaa jossa pyöräilyssä ajettiin mennen tullen. Kummasti piristi ajatus kun katsoin täysmatkalaisia ketkä saapuivat vaihtoon, heilläkun oli vielä maratooni edessä. Siinä askel keveni  ja jaksoin vetästä loppukiriä pikkusen maalia kohti. Alle neljän tunnin ehdin maaliin ja ihan aikatavoitteen mukaan yksikään täysmatkalainen ei ehtinyt ennen minua! Nyt meni sitten poikuus tässä lajissa :)

Sitten olikin aika ottaa palautusjuomaa ja kannustaa vielä muita kisaa taittavia

Illalla oli ohjelmassa vielä ilotulitus jota järjestäjät hienosti pikkusen siirsivät että maaliin saatiin viimeinen täysmatkalainen. Seppo Männikkö kisojen nestori (64v) nautti koko rahan edestä 16 tunnin suorituksella josta kertomansa mukaan meni pyöräilyosuudella pari tuntia välinerikon takia.

Järjestelyt pelasi hienosti, itse ei tarvinnut huolehtia eväistä eikä ajanotostakaan. Eka kerta tällä vuostuhannella kun oli numerolappu rinnassa. Tän kauden päätähtäin on saavutettu ja aika suunnitella mitäs sitten tekisi. Uimakouluun on ilmoitus jätetty, toivottavasti aikuisten tekniikkaryhmään pääsee. Juoksuun pitää myös panostaa että jaksas koko matkan taivaltaa ku nyt ei vielä mee kymppiäkään paljaaltaan, samalla jos parikyt kiloo puottas painookin vois tuo juokseminenkin piristyä kummasti.

Kisaviikko!

11.8 TJ 4!

Eilen ois ollu 2 kilsaa uintia ohjelmassa, mut kotiintulo meni sen verran myöhäseks ja sitte vielä tuli syötyä liikaa niin 3 kilsaa rauhallista kävelyä riitti. Tänään olikin mahdollisuus mennä aamusta uimaan ja kilsan lenkin kävin tekemässä (2 kilsaa ois puolimatkalaisten ohelmassa). Satakunta metriä vedin rintaa ja sitte 10 vetoa vapaata, tuntu ku kaikki voimat ois käytetty siihe ja ihan tööt... mut nopeesti palauduin ja menomatka 20 rintaa 10 vapaata, toinen puol kilsaa 20 rintaa 20 vapaata ja keskinopeus nous 1,9 km/h paluumatkalla eli 31 min/km.

Tuossa sitten taisin lyödä lukkoon kisataktiikan, ihan vasemmasta sisäreunasta lähtöön ja eka käännös vasemmalle on 200 metrin päässä, kun sen vetää rauhallisesti rintaa pitäs sumpun olla jo purkautunu, seuraava poijunväli on luokkaa +100 metriä ja siinä sitten vähän vapaata jos tilaa on. Loppumatka on suoraa joten alkupaniikista jos on selvinny voi lopussa alkaa kiristää uintivauhtiakin.

Viikon toinen treeni tarjoili kolmen vartin juoksua. Ois pitäny lähtee tekemään tuo samantien, 8 tuntia taukoa poksautti koivet juntturaan... 3½ kilsaa ja 25 min riitti. Toisaalta täähän meni hyvin puolitettuna ku vartille tähtään :)

12.8 TJ 3!

Tää rupee olee vakavaa... aamulla seittämältä pyöräilemässä... 15,6 kilsan lenkki ennen aamupalaa, tässähän piti alkaa hiilaritankkaus eikä tyhjennys...

12-8  39:06 24 km/h 132/155

sitte ois illalla hieronta, huomenna vapaata reeneistä, ylihuomenna lähtö Tahkolle ja ylihuomisen huomenna kisat.

Hiilaritankkausvinkkejä metsästäessäni osui silmiin

 Kaisa Lehtosen vinkkejä aloittelijoille

ja pari asiaa jotka tarttee muistaa missä on töpeksiny tähän mennessä.

Lähde maltilla matkaan. Uinnissa on aina ruuhkaa, vaikka noudattaisit tuota edellistä ohjetta. Rentoudu ja muista hengittää, ruuhka helpottaa yleensä viimeistään ekalla poijulla.

Pyöräosuuden vikojen kilsojen aikana ei enää kantsi syödä ja juoda, vaan yleensä on parempi antaa mahan rauhoittua ennen juoksuosuutta.

Kisaohjeet on tullu luettua muutamaan kertaan, harmi ku eka 1/4 matkan kisainfo on yht'aikaa lasten tri kisojen kanssa, joten taidan mennä myöhempään infoon ja kannustaa tulevaisuuden toivoja ennemmin.

13.8 TJ 2
Hiilaripainoitteinen päivä, plussakaloreita tuli 2000 ja hiilaria 650g. Pyörä meni jo auton kyytiin ja muutakin pakkailua pikkuhiljaa aloiteltu.

Treeniviikko 11/12 3-9.8.2015

4.8 TJ 11 1/5
Kilsan verran uintia ja onnellisesti unohdin lasit kotiin, olin jo järvessä ku huomasin enkä eestyny enää kävelemään takas, ~40 minuuttiin kilsa taittui. Ostin Speedon uintikorvatulpat ja alussa kuului naks korvassa aina ku laitoin pään pinnan alle, ei voittanu ensitesteissä ainakaan normaaleja keltasia eareja. Tosin tuo lasien puute rupes riivaamaan ku silmissä tuntui aina ilmakupatkin pään ollessa pinnan alla keuhkoja tyhjentäessä sammakkovedoissa. 10 vapaata 20 sammakkoa paluumatka kulki suht koht hyvin paitsi että uinti kaartoi kokoajan reilusti vasemmalle...

5.8 TJ 10 2/5
Ohjelmassa oli tunti pyöräilyä ja punttijumppaa päälle, pyörällä kävin 20 kilsan lenkin heittääs, pitäs varmaan ajaa 25 kilsaa ni menis lähemmäs tuntia...

3-6   1:19   15.2 km/h 122/152 tämä oli tällöin tän  vuostuhannen pisin pyörälenkki :)
15-6 1:04   18,5 km/h 123/155
2 ekaa napavaihteisella maasturilla, sitten Konan cyclolla
31-7 49:20 24.3 km/h 132/161
5-8   48:10 24.9 km/h 135/159

Alussa tuntu ettei puhtia ollu ollenkaan ja manasin itteni miten on lorvittu ku kohta ois lappu rinnassa startti... Kuntosalin jätin suosiolla (laiskuutta?) väliin kun uuden pyörän kanssa tuntuu kädet kipeytyvän pikkusen, kyynerpäät ei ole oppinu joustamaan virtaviivaisemman ajoasennon tuomissa yläruhon iskuissa kun asfaltit eivät ole ihan priimaa matkan varrella...

Taitaa kisajännitystä olla ilmassa pikkusen ku ajatukset oli tuon suuntasia :) Mutta aika parani taas huimasti kun nyt toisen kerran kävin saman lenkin ajamassa uudella pyörällä, nyt alkaa vaihteisto tulla tutuksi pikkuhiljaa ja osaa heittää isoa ja pientä puolta sulavammin maaston mukaan, tosin ylämäkeen tuppaa vauhti tippumaan ihan liikaa edelleen vaan oppia ikä kaikki.

6.8 TJ 9
Aamulla katsoin 10 vuorokauden sääennustetta ja perhana se näyttää kisapäivänkin ennustetta!

Ohjelmassa ois ollu 60 min juoksua mutta pohkeet oli iltapäivällä vähän arat, ei senkään ois pitäny haitata mut hittolaine nyt tuntuu ku meinais nostaa kuumetta, ei perk... Tosin eilenkin pyörälenkillä keuhkot oli vähän aran tuntuiset, tätäkös tää kesä nyt teettää ku töissä on taas alkanu pitää ilmastointia koneessa päällä...

7.8 TJ 8 4/5
Olo on ok! Töitten jälkeen mietin että juostako tunti vai vetääkö tri treenit ja jälkimmäinen ajatus voitti joten 3/5 jäi välistä. Uintia kilsa, mennessä rintaa ja takas tullessa 20/20 vapaata ja rintaa, vauhtikin nous ku mennessä 43 ja tullessa 34 min/km

T1 sähelsin ajanoton tauolle ja kusetti ku palokunnan hevosta. Pyörässä oli onneks trippimittari ja 24,37 km/h oli keskinopeus 16 kilsan lenkillä. T2 ja taas kuselle... puol litraa join sporttijuomaa ajaessa. Sitten 1.98 km juoksua 14:01 aikaan, 8,5 km/h keskinopeus, kävelyä reissusta oli alle 200 metriä. 1:48 suunnilleen kokonaisaika 1km + 16 km + 2 km reissulle. Uinnista kävelyä vaihtopaikalle tulee pikkusen yli 100 metriä, muuten siirtymiä ei kotitreeneissä ole ku pihamaalla on vaihtoalue.

9.8 TJ 6 5/5
2 tuntia pyöräilyä ja 15 min juoksua oli tarjolla, joten perinteinen 45 kilsan lenkki tällä kertaa ihan tyynessä säässä. Juomaa meni 8 desiä ja juoksuun lähtiessä liikaa nautitut piti poistaa.

14-6 2:11    20,6 km/h 134/161
28-6 2:04    21.8 km/h
30-6 2:09    20.9 km/h 134/167 
pyörän vaihto
2-8 1:53:19 24.0 km/h 138/158
9-8 1:41:54 26.6 km/h 142/162

Helkutin paljon nopeemmin kulkee pyörä verrattuna pari kuukautta sitten olleeseen aikakauteen vaikka silloinkin enkkoja tuli yhtenään. Nyt rupeaa syketasotkin nousemaan ja jaksaa jaksaa entistä paremmin!

Toissapäivän juoksuun verrattuna aika ei ole oikein vertailukelpoinen kun heitin kepillisen vettä ennen ajanoton aloittamista. Pari kertaa piti kävellä ku reidet tuntu ihan voimattomille, jossain puolentoista kilsan jälkeen vasta alkoi tuntuu normaalille, tää on hyvä sprinttimatka, tarttee ruveta pitää kirjaa tästäkin :)

9-8 12:44 9.6 km/h 146/157

eipä paljoo sykkeet noussu näköjään, lisää reeniä pyöräilyn jälkeen juoksuun tarvitaan! Viikon päästä pitäs olla jo kotona Tahkolta :)

Treeniviikko (9/12) 10/12 27.7-2.8

27.7 TJ 19
Rauhallista kävelyä viitisen kilsaa

28.7 TJ 18
Hyvin nukutun yön jälkeen (toissayönä näin unia Tahkolta jossa uhondin mennä starttipaikalle kun muut juoksivat jo märkäpuku päällä vastaan...) iltapäivästä suuntasin  Karjala Triathlonin harjoituskisoihin Lappeenrantaan kylän Bilteman kautta josta ostin pyöräilykengät ja klossit. Uus pyörä ei ollut mukana, jätetään lukkopolkimien ym kanssa harjottelu ihan kotioloihin... :)

Olihan meitä siellä jo 2 harkkakisojen ensikertalaista pällistelemässä tuntia ennen alkua ja puolisen tuntia myöhemmin ilmestyi muitakin kisaajia. Puolentusinaa starttaajaa lähti painamaan sprinttimatkan uintia, minulle tuli kunno paniikki alussa kun lähdin kauhomaan liian lujaa ja sitten ei hengitys tasaantunut koko matkan aikana, kauheeta räpiköintiä koko pulikointi. 2 poijuakin tuli sitten nostettua maihin samalla kun takaa ei enää ollut muita tulossa... Uimalasitkin olin unohtanu kotia vaikka kaikkee mahdollista ja mahdotonta yritinkin muistaa ottaa mukaani...

Pyöräilemään lähtiessä meinasin laittaa komperissiosukat jalkaan mutten malttanut kuivata jalkoja kunnolla ja jätin laittamatta, puolisen kilsaa taajama-ajoa ja sitten tuli kunnon alamäki jossa hengitys vihdoin viimein tasaantui. Menomatkan kymppi meni 25 km/h ja 20 kilsan lenkki 23,5 km/h eli ihan kivasti. Sykemittaus tosin vähän tökki kun vyö oli paikoillaan jo uinnissa mutta lähettimen laitoin vasta pyöräilemään lähtiessä kiinni ja senkin hätäillessäni huonosti, puolimatkassa ymmärsin painaa toisenkin nepparin kiinni vyöhön!

5,2 kilsan juoksu oli pururadalla/ soralla 4 x 1,3 kilsan lenkkiä, eka kierroksen jälkeen heitin triasun päällä olleet pyöräilyshortsitkin pois, en huomannu vaihossa niitä ottaa muttei se menoa haitannu. 31 minuuttia meni juoksuun ja 1:45 koko rypistykseen. Eka kerta tällä vuostuhannella kun olin osallistujana urheilukilpailussa! Eka oli tullut jo maaliin kun lähdin juoksemaan muttei se menoa haitannut. Pyöräilystä juoksuun tullessa tosin onnistuin kännykästä lopettamaan mittauksen, pururadalla oli yks kunnon ylämäki jonka suosiolla kävelin ja siinä kattelin sykkeitä, 88% maksimista meni kävellessäkin, ihmettelin jossain vaiheessa ettei sykehälytin pärise ollenkaan mutta ei siihen sen enmpää tullut kiinnitettyä huomioa, ei kai se pärissy ku ei ollu mittaus päällä... ens kerralla sitte ;) Sykerajat olin laittanu 70/90% maksimista.

Kokemuksia tuli reippaasti, ihan ensimmäisenä pitää ymmärtää olla panikoitumatta vaikka kaikki muut karkaavat paukusta kohti horisonttia ja toisekeen vaihtoa varten pitänee pakata kamat vähän paremmin ja ihan suunnitella järjestystä mitä tekee missäkin kohtaa. Tankkauksen suhteen energiat riitti hyvin, join pyöräillessä 8 desiä sporttijuomaa jossa oli 50g hiilaria, toinen puolen litran pullo oli mukana mutten juostessa ottanut enempää, vesi ois maistunut kun sen verran makea olo suussa oli mutta ehkä enempi juominen ois ruvennu mahassa jo hölskymäänkin ikävän puoleisesti.

Nukkumaan mennessä tajusin että adrenaliiniä oli veressä kait ämpärillinen ku ei väsyttäny ollenkaan. Samalla muistin kun ennen kilpailua autoin kilpakumppanille märkäpuvun vetoketjua kiinni niin sormet vapisivat siinä vaiheessa, tais olla muutama litra adrenaliiniä veressä ennen starttiakin :)

29.7 TJ 17
Töissä ei tarvinnut erikseen miettiä mitä miettis, ajatukset pyöri kauniisti eilisen kisan ympärillä ja töistä tullessa oli sähköpostissa eilisen kisan tuloksetkin Matti lähettänyt, mielenkiintoista huomata miten vähän sitten suhteessa juostessa hävisin voittajalle, kun uinnissa yli puolet, pyöräillessä kolmanneksen niin juostessa reilusti alle kolmanneksen. Pyörälenkillä Maisa tuli vastaan kun oli polkenut 6,2 kilsaa, sitten kilsan verran enemmän polettua alkoi tulla seuraavia kilpailijoita.

                   Uinti 400 m    Pyöräily 20 km        (kokonaisaika py-jälkeen)   juoksu 5,2 km     loppuaika

Maisa Tuliniemi     6:35                39:33                                (46:02)       22:38 (4,21 /km)   1:08:40

Mikko Kutvonen    8:02                46:15(ajoi harhaan!)      (54:17)      22:57 (4,25 /km)    1:17:14

Osmo Pekki            9:40                43:40                                 (53:20)      27:25 (5,17 /km     1:20:45

Jatta Sederholm     9:43               46:48(ei katupyörä)        (56:15)      27:15 (5,16 /km)    1:23:30

Janne Harakka      15:25               58:59(ei katupyörä)      (1:14:24)    30:00 (5,64 /km)    1:45:34       

sitten oiskin vuorossa hierontaa loppupäivälle.      

30.7 TJ 16 viikko 10 3/5

Siirryinkin ohjelmassa suoraan viikolle 10 niin osuu 3 viimeisen viikon treenit suht koht kohdalleen. Ohjelmassa ois ollu yks pyöräily juoksu ja punttijumppa mutta nehän menikin tiistaina kaikki lähestulkoon tri spintissä. Joten ohjelmanumerona olikin tänään uimista.

1,5 km uinti

menomatkalla taas ei meinannu henki alussa kulkea kunnolla mutta paljon rauhallisempana kuitenkin kestin tiistaihin verrattuna, keskinopeus oli 1,4 km/h. tullessa koitin vetää vapaata 10 vetoa ja 30 sammakkoa päälle, jos yritin hengittää kainalon alta meni vettä korviin... ei kiva, tullessa sentäs keskinopeus nous 1,7 km/h paikkeille. Korvatulpat tarttee hankkia uimista varten niin kärsii kääntää päätä kunnolla.

31.7 TJ 15 4/5

Kahden viikon päästä sitä ollaankin Tahkon kisareitteihin tutustumassa!

Eilen illalla yritin vaihtaa polkimet mutta eipäs löytynytkään niin ohutleukaista avainta joka ois käyny. Joten tänään soitin naapurikylän autokorjaamon pitäjälle ja eiku pyörä kyytiin. Risto kun itsekin on aktiivinen pyöräilijä niin polkimet vaihtu nopsaan ja tarinaa riitti enemmänkin, hän oli käynyt Savonlinnassa pyörähtääs kahvilla, 208 kilsaa ja 8h 15 min! Kuriositeettinä mainittakoon että olin hänen poikansa kanssa yläasteella samalla luokalla -80 luvun puolvälissä.

Sitten kotiin jatkamaan uuden menopelin varustelua, 2 laukkua laitoin putken alle, toisessa sisuskumi ja toisessa työkalut, sitten viel takalokarikin ilmesty kun tää Suomen kesä ei ole paljon kuivia kelejä esitellyt... Kännykkäteline ei mahtunu tankoon kun tanko on niin paksu mutta edelliseltä omistajalta oli valmiina Sigman BC1612 mittalaitteet Sitten parit kylmäharjottelut klossien kanssa ja eiku menoks. Ohjelmassa oli 60 min lenkki ja 20 kilsaa aattelin polkasta kun siinä on aikasemmin tunnin verran mennyt.

31-7 49:20 24.3 km/h 132/161
15-6 1:04   18,5 km/h 123/155
3-6   1:19   15.2 km/h 122/152 tämä oli tällöin tän  vuostuhannen pisin pyörälenkki :)


Joten hyvin kulki, tosin puoleentoista kuukauteen on kuntokin noussut kummasti. Enemmän reissu oli opettelemista kun vaihekeppejä pyörässä on kuten konsanaan vaivaistalon porstuassa ja pari kertaa eturattaalla tuli vaihettua väärinpäin ylämäkeen mennessä ja hups ku meni raskaaks... Ennen ei ole ollutkaan pyörää kahdella eturattaalla tai jarrukahvoissa olevia vaihekeppejä, toisaalta eipä ole pyörässä ollu levyjarrujakaan mutta nyt on tultu tälle vuostuhannelle.

2.8 TJ 13 5/5
Treeniohjelma tarjos tälle päivälle puol tuntia uintia, 2 tuntii pyöräilyä ja tunnin juoksun joten olikin aika testata miten 1/4 tri kulkee, kamat pakkasin pihamaalle joten tällä kertaa ei ollut tarkotus kävellä makkarankuori päällä suoraan pesuhuoneeseen, eukko ikuisti lähtötilanteen tunnelmiakin :)

Uinti
1.06 km tuli mittariin ja noin 37 min, kellon laitoin käyntiin ajassa 13:55. Rannasta kävelyä 130 metriä kotipihalle. Reipas tuuli tuli maan puolelta ja ei sinänsä haitannut mutta "maininkimaista" aallokkoa oli ja kerran kunnolla vetäsin vettä henkeen ku aalto osuinkin naamalle. Menomatka sammakkoa, tullessa 10-15 vetoa vapaata ja 30 sammakkoa päälle. Tällä kertaa oli earin korvatulpat korvissa ja enää ei sinne vesi tunkeutunut.

T1
Kohmeisin sormin kompressiosukkien laitto ei ollut suurinta herkkua... Samoin kengissä oli tarrojen lisäksi nauhatkin. Imasin yhden 40g geelin (22g hiiliä) kera veden ja sitten polkemaan. 17,5 km kohdalla piti pysyähtyä ja otin sekä sukat että kengännauhat pois kun rupes varpaat ja jalkapohjat puutumaan. Ongelma hellitti samantien ja matka jatkui. Takas tullessa kerran pysähdyin kun en uskaltanut ruveta vaihtamaan juomapullojen paikkoja kesken ajon,

14-6 2:11    20,6 km/h 134/161
28-6 2:04    21.8 km/h
30-6 2:09    20.9 km/h 134/167 
2-8 1:53:19 24.0 km/h 138/158

Eli lenkillä aika parantui 11 minuuttia! On kuntokin kohentunut mutta kyllä pyörälläkin pääsee kovempaa vaikka oli sangen reipas tuuli reimuna. Entiseen pyörään verrattuna tällä uudella "pieni puoli" on suunnilleen samanlainen mutta nyt voi 35 km/h jälkeenkin vielä polkea lisää vauhtia ku heittää ison puolen päälle eturattaasta, jopa viidenkympin vauhdissa kerkes koivet mukana pedaaleilla. Nestettä maistui 1,3 litraa ja siinä oli 74g hiilareita mukana. Lopussa toisin imasin toisen pullon tyhjäksi vasta kotipihassa ja siinä oli pari desiä jäljellä.

T2
kenkien vaihto ja potta pois päästä, tällä kertaa muistin heittää pyöräilyshotsitkin pois samantin. Yksi geeni napaan ja menoks.

Juoksu
100 metrin jälkeen olikin aika heittää ylimääräiset nesteet pois, pikkusen ylitäys olo oli alussa eikä juoksu oikein maistunu, jossain 2,5 kilsan kohdalla mietin että lähteekö mahasta mikään imeytymään... pikkuhiljaa kuitenkin parani meno. puol litraa sporttijuomaa ja pari desiä vettä kera yhden geelin nautin matkalla noin 6 kilsassa. Enempää ei ois kait mennykään, Sykevyö lakkas leikkimästä joten siitä ei sen enempää dataa irronnu

1-7   1:10:12  8,7 km/h 145/170 
9-7   1:09:39  8.8 km/h 150/172
14-7 1:07:40  9.0 km/h 151/184
21-7 1:06:38  9.2 km/h 154/170
2-8   1:14:28  8.3 km/h

17:53 koitti kotipihan maali eli 3 tuntia 58 minuuttia matkalla meni, siinä tiukkaa tekee puolimatkalaisilla päästä samaan :) Ompahan nyt ekasta varttimatkasta suoriuduttu kunnialla ja tankkauskaan ei saanut mahaa sekaisin, pääpiirteissään

T1 geeli 22g
pyöräily 74g hiilaria 1,3 litran nestemäärässä
T2 geeli 22g
juoksu 32g hiilaria 0,5 nestemäärässä
6 km geeli 22g

yhteensä 173g, sinänsä pitäs nauttia 92kg x 4 tuntia 368g eli puoleen pääsin, mutta alkutankkaus lienee ollut riittoisa ja rasvoista tuli lisää, myöskään uinnin sykkeet ei liene huimaavat ja pyöräilyssäkin mentiin 70-80% välissä 1:33 eli kahtakymmentä minuuttia vaille koko matka.

Kaikenkaikkiaan hiton tyytyväinen olo!

Treeniviikko 8/12 20-26.7

20.7 TJ 26 1/6
1,5 kilsaa tuli uitua aikaan 1:10. Enää ei pohkeet krampannu ja koitin kroolatakin takas tullessa, yllättävän hyvin kulki märkäpuvussa ja sitten tulinkin rauhallisesti 20 vetoa vapaata ja 50 sammakkoa, enempää ei vapaata jaksanu ku yritti muistella miten tekniikan pitäs toimia ja sitte meinas happi loppuu... :)

21.7 TJ 25 2/6
Ohjelmassa juoksua 90 minuuttia mutta juoksin aikaakin nopeammin eli perinteinen lenkki, nyt menin noin 400 metiä hölkkää ja 100 metriä kävellen pikkusen maaston mukaan eli jyrkimmät mäet kävelin, silti mäen päälläkin syke oli yli 150. Enemmän tuntuu korvien välissä olevan uskonpuutetta että pystyy juoksemaan kun kunnossa mut hittovie täähän alkaa kulkemaan!

1-7   1:10:12  8,7 km/h 145/170 
9-7   1:09:39  8.8 km/h 150/172
14-7 1:07:40  9.0 km/h 151/184
21-7 1:06:38  9.2 km/h 154/170

22.7 TJ 24
Viikon ekassa treenissä oli punttijumppaakin mukana, tänään tuli vettä kun Esterin kastelukannusta joten eestyin kotisalille, yllätys treenivihkon mukaan ku olin käyny viimeeks kesäkuun lopussa... kaikenlaisia tekosyitä tää enempi treenaus näköjään aiheuttaa ja yläkroppa on päässy rupsahtamaan... Muuten meni G6 ihan ok edelliseen kertaan verrattuna paitsi pystypunnerruksessa loppu puhti penkin ja leuanvedon jälkeen...

23.7 TJ 23
mystery shopper, eka kertaa ostin geelejä ja energiajuomajauhetta kaupasta, tosin piti käydä 2 kaupassa ku paikallisessa Prismassa ei ollu geelejä mut Lidlistä löyty. Täähän rupee käymään vakavaksi... pitää opetella juomaan muutkain ku vettä tai pepsi maxia ku lenkkien pituudet alkaa ajallisesti venymään.

Vettä kun tuli reippaasti useemman kerran illalla ei sitten pyöräilemään tullu lähdettyä mut pitihän se päästä kokeilee miten energiajuomat maistuu, sadetakki päälle ja 10 kilsaa kävelin eikä satanu ollenkaan. Puol litraa meni nestettä ja hyvin kesti sisällä, yhden geelin maistelin lähtiessä viel, syketaso oli luokkaa koomassa eli ihan rentoa tassuttelua.

24.7 TJ 22 3/6 tai 6/6
Ohjelmassa ois ollu 90 min pyöräilyä mut teki mieli testata jauhetta ja olin tekevinäni 1,2 litraa kamaa mukaan, tosin uus pullo Biltemasta oli termos sellanen ja siinä on 4 desin sisäpullo... tuli aika tömäkkää ainetta ku 7 desin mukaan laitoin sokeria puteliin...

63,23 km pyöräilin 3:13:13 aikaan :) keskisyke 141 ja vauhti 19,7 km/h, noin 2/3 matkasta menin soralla. En oo täl vuostuhannella näin pitkää pyöräretkeä tehny! Tosin join 3 tuntiin vain 9 desiä... aika vähän...

26.7 menikin vaihteeks koko päivä aamusta yöhön auton ratissa, mutta matkalla tarttu mukaan lapselle uus lelu!

muuten menikin enempi urheilematta ku ens tiistaina ois spirtti harjotuskisat. Kengät pitäs hankkia noihin lukkopolkimiin seuraavaks.

Treeniviikko 7/12 13-19.7.2015

13.7 TJ 33

Ohjelma tarjosi 2,5 kilsaa uintia ja päälle punttihumppaa. Jotenkin uimaan lähtö ei äärettömästi kiihottanut kun oli +13c lämmintä ja vettä satoi mutta sain kiskottua makkarankuoren päälle, vetoketjun kanssa oli oma souvinsa kun eka kertaa projektin tein yksin.

Uintivauhti ei päätä huimannut, 1,5 km/h parhaimmillaan, 2,89 kilsaan meni 2:05, tosin siinä on kävelty kotiakin rannasta. Tällä kertaa ei kramannu kunnolla pohkeet kertaakaan, pari kertaa oli läheltäpititilanne mutta meni onneksi ohi samantien.

14.7 TJ 32

Ohjelmassa oli puoltoist tuntia lenkkeilyä mut "normikymppi" sai riittää, kerran pysäytin mittauksen ja tarinoin kesämökkinaapurin kanssa kait varttitunnin mutta sitten taas tossua toisen eteen. Alussa tuntu ettei kule mitenkään, jossain vaiheessa tuntu et kulkee helkutin hyvinkin ja tein oman syke-enkankin lopussa pikkuseen ylämäkeen juostessa, nyt se on 184 eikä enää 183. Tää hölkkääminen rupee melkein kulkemaan!

1-7   1:10:12  8,7 km/h 145/170 
9-7   1:09:39  8.8 km/h 150/172
14-7 1:07:40  9.0 km/h 151/184

Sitten tuli käytyä shoppailemassa Lappeen rannassa juomareppu ja pyörään toinen juomateline & runkolaukku. Neopreenikengät löytyi mutta ei sitten uimalakkia tai käsineitä näistä kaupoista... 

Sitten menin kattomaan Karjala triathlonin treenejä ja kävin ajamassa reippaasti autolla pyörälenkin, trackeriin kertyi 20,75 km ja korkeuseroa 147/139 metriä suuntaansa kun kännykkä oli auton penkillä. Sitten kävin kävelees viel pururadankin ja siinäpä kertyi korkeuseroa kierroksella 81/80 metriä :) Punttihumppa jäi tekemättä tänäänkin ku kotiutuiminen meni ihan nukkumaanmenoaikaan.

15.7 TJ 31
ohjelmassa puoltoist tuntia pyöräilyä ja kattelin suunilleen matkaan sopivaa lenkkiä vaihteen vuoksi ja löytyikin. Puolet matkasta soralla ja paikkapaikoin reilusti irtokiveä viel pinnassa joten alamäissä ei täysillä uskaltanu lasketella 31.29 km 429/423 myötä & vastamäkeä näytti trackeri, tän vois polkasta joskus uudestaankin

15-7 1:38:07 19,2 km/h 134/181

19.7 TJ 27
Menipäs muutama päivä urheilematta... Torstaina oli pohkeet niin jumissa ettei ohjelman juoksu innostanut, perjantaina aamusta liikenteeseen lomaillen kierrettiin lapsenlapsen kanssa Savonlinnaa ja ja sieltä sitten Joroisille katsomaan sprinttikisaa. Investoin neopreeni uimalakkiin ettei päätä niin palentas. Lauantaina aamusta halkotaloisiin joista vasta illankähmyssä takas.

Aamupäivällä ois ollu uintia 2,5 kilsaa, uitua tuli 1,2 kilsaa. Pipo oli ihan ok mutta ursuitin kengät hölskyi jalassa pahemman kerran, lienee ok sukeltajille tai vaikka vesijetillä ajeluun muttei uimiseen.

Iltapäivällä os ollu dualthonireeniä juoksu-pyörä-juoksu-pyörä-juoksu mut mietin että jospa tekis koko 1/4 matkan treenit ja ajas & juoksis sen mukaan. Ajelussa tosin yhdestä risteyksestä en ymmärtäny kääntyä, matkaa kerty pikkusen enemmän eli 51 kilsaa, aikaa 2:41 ja jotenkin alusta lähtien takareidet oli yllättävän voimattomat, johtuikohan uinnista joten juoksut jääköön ens viikkoon.

Treeniviikko 6/12 6-12.7

6.7 TJ 40
5 kilsaa kävelyä kun huomenna on hieronta. Meinasin mennä salille mutta muistin onneks miten kerran ennen hierontaa olin vetäny kunnon reenit ja hivenen oli arat paikat.

7.7 TJ 39
Hieronta. Siinä pöydällä lojuessa radiosta tuli juttua triathlonikisasta Lappeenrannassa :) Kotiin päästyäni pitikin googlettaa ja 3 viikon päästä ois seuraavat harjoituskisat tuolla

http://www.karjalatriathlon.fi/tapahtumat/

Tosin seuraavan hieronnankin otin 3 viikon päähän ihan samalle päivälle.

8.7 TJ 38
Hieronta-aika tuli muutettua. 60 min pyöräilyä oli ohjelmassa ja vesisadetta tiedossa joten pyöräilin ihan kotipaikan lähimaastossa 3 kilsan lenkkiä. 21 kilsaa ehdinkin polkasee ennenkun sade alkoi 61 minuuttiin 137/153 sykkeillä 20.6 km/h keskinopeudella.

9.7 TJ 37
45 min juoksua oli ohjelmassa mutta vetäsin 10 kilsan lenkin uusilla geelipohjallisilla asiksilla, uus enkka tuli keskinopeuteenkin, aluks menin 220m/80m hölkkä/kävely ja alamäet hölkkäsin ylämäet kävelin, lopussa 3 x 320m hölkkä 80m kävely.

1-7  1:10:12  8,7 km/h 145/170 
9-7  1:09:39  8.8 km/h 150/172

10.7 TJ 36
75 min pyöräily oli ohjelmassa ja eka kertaa tuli tehtyä pyöräilylenkki, matkasta soralla mentiin pikkusen yli 10 kilsaa ja olin aika nopea kun 75 minuutin lenkin ajoin 68 minuuttiin :) Ehkä tästä tuleekin tunnin lenkki tulevaisuudessa...

12.7 TJ 34
Eilen ja tänään oli sen verran reipas pohjoistuuli ettei vaahtopäiden sekaan tullut mentyä uimaan kun järvenselkää on yli klsa pohjoiseen päin rannassa... Illalla sitten nurmikkoa leikatessa innostuin viel nauttimaan voimajuomaa pikkusen ni tänään oli pyöräilyssä enemmänkin tekemistä. Sama lenkki kun perjantaina, 314/321 metriä näyttää lenkille ylä ja alamäkiä tänään, perjantaina 249/246 metriä

10-7 1:08:31 20.7 km/h 139/163 
12-7 1:13:33 19.3 km/h 127/164 

sitten 2.8 kilsaa juoksua päälle, lenkisä kävelyä noin 300 metriä, koko ajan vähemmän heti pyöräilyn päälle :)

31-5 29      5,7 km/h 122/142
7-6   22      7,5 km/h 137/171 (max syke oli kylän muuntoaseman kohdalla...)
21-6 19      8,7 km/h 149/159
24-6 18      9,2 km/h 148/168
5-7   17:36 9.5 km/h 151/170
12-7 17:28 9.6 km/h 146/157

yks punttijumppa ja yks uinti jäi tältä viikolta tekemättä, käveltyä tuli 4 kertaa ohjelmaa enemmän :) 

Treeniviikko 5/12 29.6-5.7.2015

29.6 1/5
Uinti jäi uimatta ku halli on kiinni ja märkäpuku viel kaupassa, toisen osion eli punttihumpan sentäs tein.

30.6 2/5
Ois ollu pyöräilyä + juoksua mutta oikee jalkapohja on pikkusen hellä vieläkin joten säästin juoksut huomiselle jolloin on pitempi lenkki tarjolla. Pyörälenkki tais muuttua pyöräretkeksi, jalat ja perse oli viel pikkusen jumissa sunnuntain 45 kilsan lenkistä, keli oli kiva aurinkoinen ja vain alkumatka oli pikkusta vastatuulta.

14-6 2:11 20,6 km/h 134/161
28-6 2:04 21.8 km/h
30-6 2:09 20.9 km/h 134/167 

ajasta 1:41 kesti 70-80% välissä syke, 21:42 alle 70%, 5:43 80-90 ja 24 sekkaa mentiin yli 90% vimesessä ylämäessä :) 

1.7 3/5

10 kilsan lenkillä sai uuden enkan 70 minuuttiin, menin noin 200 metriä hölkäten 100m kävellen, alamäet hölkkäsin ja ylämäet kävelin, jalkapohja ei onneks oikutellut, vasen takareisi vähän jumitti. 28:03 oli 70-80% syke ja 34:37 80-90%, 1:54 yli 90% ja 4:49 alle 70%. Sinänsä jossain viel 3 kilsan kohdillakin 100 metrin kävelyn aikana syke tippui alle 70% ja alarajavibra muistutti ettei lorvailla.

1-7  1:10 8,7 km/h 145/170

hups - 2 vapaata...

4.7 4/5
märkäpuku tuli ostettua ja kellukepussukkakin Vierumäeltä kun kävin kattelmassa tri kisoja. Kotiin päästyäni sitte testaamaan, pohkeissa oli kramppeja kymmenkunta ja viimeisin ja pahin viitisenkymmentä metriä ennen rantaa, tuskainen oli eka uintireissu, matkaa tuli 1,7 kilsaa ja aikaa meni 1:30, sisältäen 100 metriä kävelyä kotia, kännykän otin suojapussista pois vasta pesuhuoneessa ja katkasin ajanoton.

Eka kerta olikin tänä kesänä tää avovesiuinti, mieleenpainuvakin. Yllätti miten paljon puku kelluttaa, tässä tarttee opetella uintia ihan uusiks verrattuana puvuttomaan allasräpiköintiin.

5.7 5/5
Pohkeet oli kipeet aamullakin ja aristi illasta viel edelleen kun oli aika taas polkasta. Menomatka meni 58 minuuttiin hyvällä tuulella, takas tullessa sitten olikin ylämäkeä ja vastatuulta koko matka ja aikaa meni 10 minuuttia pitempään

14-6 2:11 20,6 km/h 134/161
28-6 2:04 21.8 km/h
30-6 2:09 20.9 km/h 134/167
5-7  2:09    21 km/h 137/160

sitte juoksemaan, tosin tuli yks ylimääräinen stoppi matkalla ja pysähdytin ajanotonkin ku muutaman minuutin tarinoin, siksipä kait tuli enkkakin :) 6 kertaa kävelyä matkalla, mutta paras keskisyke tässä yhdistelmässä joka tapauksessa :)

31-5 29 5,7 km/h 122/142
7-6   22 7,5 km/h 137/171 (max syke oli kylän muuntoaseman kohdalla...)
21-6 19 8,7 km/h 149/159
24-6 18 9,2 km/h 148/168
5-7   17 9.5 km/h 151/170

Yksi uintitreeni ja eiliseltä pyöräily + kuntosali jäi tekemättä mutta muuten viikko meni ihan hienosti, etenkin eilinen Vierumäen reissu oli tosi hieno kun eka kertaa kävin kattomassa tri kisoja, siitä tuli inspiraatioa lisää ainakin ämpärillinen!

Treeniviikko 4/12 22-28.6.2015

22.6 1/5
Uimaan molskis ja polskis, kauheeta räpiköintiä on oma uinti,2 kilsaa aikaan 1:10 jälleen, viereisillä radoilla menivät toiset ohi viuh ja vauh, uimaritreenit menossa ja toiset ui 50 metriä siinä kun mie 25, tosin en ole panostanut käännöksiin vaan pysähdyn enkä heitä volttia ja ponnista kun olen enemmän uimaan tullut mutta silti...

Tän viikkoa on viel halli auki ja sitte kuukauden tauko, pitäs kait märkäpuku ostaa...

23.6 1/5
Kuntopiiri oli ekan päivän ohjelmana myös joten punttijumppakin on suoritettu ja saatu "2 välipäivää" pyöräily & juoksu yhdistelmälle".

24.6 2/5

Ekaks 1½ tuntia pyöräilyä, reipas vastatuuli oli ensimmäisen puoliskon tarjolla ja se meni 47 minuuttiin, takaspäin tultiin 43 minuutissa. Matka sama kun aikaisemmmillakin reissuilla

31-5 1:46 16.9 km/h 138/166
10-6 1:34 19,0 km/h 129/156
21.6 1:26 20,8 km/h 140/162 
24-6 1:30    20 km/h 134/161

Sitten juoksemaan, 6 kertaa pisti kävelyksi mutta matkassa varmaan alle 300 metriä, kohta on tilanne että pystyy hölkkäämään tän 2.8 kilsaa pyöräilyn jälkeen yhtäputkea :)

31-5 29 5,7 km/h 122/142
7-6   22 7,5 km/h 137/171 (max syke oli kylän muuntoaseman kohdalla...)
21-6 19 8,7 km/h 149/159
24-6 18 9,2 km/h 148/168

26.6 3/5
Uintia ois ollu ohjelmassa 2,5 kilsaa mutta kertyi vain 1,75 tuntiin ja varttiin, varmaan 10 minuuttia meni altaassa tarinointiin, viimeisen vartin olin ihan yksinäni pulikoimassa ennenkun halli suljettiin. Jatkuu sitten elokuussa. Pitää katsoa jos ens viikonloppuna menis Finntriathlonin Vierumäen kisoja katselemaan, märkäpukukauppiaiden kanssa hieromaan bisneksiä ja siirtys sitten avovesiaikakaudelle.

27.6 4/5
70 min juoksua oli treenin eka ohjelma, 10 kilsan lenkillä alussa meni ihan ok 300m hölkkää 100m kävelyä ja ekan 1,5 km matkalla tippui syke kävellessaä alle 70% ja hälytin pirahti. Pari kilsaa myöhemmin tais lonkan koukistajat sipata kun jalat oli ku puupökkelöt eikä matka oikein kulkenut kunnolla. Mutta keskisyke 80% on ihan ok, keskivauhti 8,3 km/h ei päätä huimannut.

Ohjelmassa ois viel 90 min pyöräily ja kuntosali mutta taidan jättää pyöräilyt huomiselle jolloin on 135m pyöräily tarjolla, katotaan eestyykö salillekaan eilisen uinnin jälkeen joka ei sekään kulkenu kunolla.

Illalla kävin 9 kilsaa kävelemässä rauhallisesti ja siitä tais jalkapohja kipeytyä, tai yhdistelmänä aamun juoksun kanssa...

28.6 5/5
Sykemittarin anturi oli nukkumassa joten mittaukset jäi tekemättä, 45 kilsaa polkasin ja vertailukohtana edellinen sama reissu kun sain polkastua tuon 1/4 kisan suorituksen

14-6 2:11 20,6 km/h 134/161
28-6 2:04 21.8 km/h

keli oli mitä parhain, tyyntä ja t-paidassa ei palentanu ku lähtiessäkin lämmöt oli 19c. Oikee jalkapohja oli arka kun palasin joten juoksemaan en lähtenyt.

summa summarum, 3 treeniä jäi tekemättä, yks pyöräily ja punttijumppa eilen ja juoksu tänään mutta muuten viikko menikin ihan ok. Ens viikolla jää uinnit tekemättä kun halli on kiinni ja näillä näkymin lauantaina meen käymään Vierumäellä kattoos sprinttikisoja ja jos sieltä sais ostettua märkäpuvun

Treeniviikko 3/12 15-21.6.2015

15.6 1/4

Eilisen 45 polkemisen ja juoksuyrityksen jälkeen koivet eivät olleet ihan parhaassa terässä mutta 20 kilsaa polkasin 64 minuuttiin ja päälle kuntosalillakin jumppaa oli 57 minuuttia. Aika tukossa reidet joten saas nähdä miten huominen juoksuyritys mahtaa kulkea...

Vaan sama 20 kilsan lenkki on ajettu kerran aikaisemminkin joten siihen verrattuna tänään meni mainiosti!

        aika  vauhti       AVG/MAX sykkeet
15-6 1:04 18,5 km/h 123/155
3-6   1:19 15.2 km/h 122/152 tämä oli tällöin tän vuostuhannen pisin pyörälenkki :)

16.6
tänään oli takotus juosta mutta niskat on ihan jumissa eikä päätä kärsi kunnolla kääntää vasemmalle, ei oikein inspiroi juoksun tärähdykset juuri nyt.

Tahkon 1/4 matkan kisaan ilmottauduttu!

STARTTIIN

59 vrk / 3 h / 25 min / 12 s

18.6 3/4
2 kilsaa uitu aikaan 1:10. Alussa oli hurjasti ruuhkaa mutta lopuksi olinkin altaassa yksinään ja sitten halli menikin kiinni kun lähdin pois. Eilen oli hieronta ja sitä taas muutaman kerran ulisi tuskasta pöydällä... itselleen lupaa siinä vaiheessa että kyllä venyyttelen enemän kotona, jotenkin se nopeasti unohtuu...

19.6 3/4
rautajumppaa oli myös ohjelmassa, kun oma treeni on "Arnold golden 6" ei penkki oikein kulje uinnin jäleen ja parempi ottaa ne eri päivinä. Crossarilla sitkutin 10 minuuttia aluksi ja sitten lopuksi kunnon nestetankkaus kun Suomessa vietetään juhannusaattoa...

20.6
välipäivä, nurminkon leikkuuta ym haahuilua kertyi 8 kilsaa rauhallisesti kävellen

21.6 4/4
Lämppärinä tunnin verran kävelyä pihamaalla kastelukannujen kanssa, sitten 1½ tuntia pyöräilyä eli 30 kilsan lenkki, kolmas kerta sama lenkki ja vertaulun vuoksi edelliset

31-5 1:46 16.9 km/h 138/166
10-6 1:34 19,0 km/h 129/156
21.6 1:26 20,8 km/h 140/162

tällä kertaa ei tuullut ollenkaan ja ilman hanskoja pääs polkemaan ku ulkona on +22c, ihan kesäinen keli. Muutama öttimöntiäinen tuli suu auki ajaessa syötyäkin :P

sitten juoksemaan, normi lenkki roskikselle ja takas, tällä kertaa ei tosin ollu roskapussia kädessä alkumatkalla ja ihan eka kertaa juokseminenkin tuntu vähän helpommalle, koko 2,85 km matka ei menny hölkäten mutta suurin osa kuitenkin. Vertailupohjana 2 edellistä kertaa jossa pyöräilystä olen juoksuun vaihtanu, 9 kertaa otin muutamankymmenen kävelyaskeleen happihaukkauksen tänään.

31-5 29 5,7 km/h 122/142
7-6   22 7,5 km/h 137/171 (max syke oli kylän muuntoaseman kohdalla...)
21-6 19 8,7 km/h 149/159

Treeniviikko 2/12 8-14.6.2015

Kattelin eilen vasta kakkosviikon ohjeita mitä Tom Söderdahl tarinoi. Täyttä asiaa olikin, ja kertoi että tarpeen mukaan voi keventää harjoittelua ja hetihän mie tuohon tartuin ja viikon 2 eka uintitreeni jäikin väliin kun ei ollut muuta asiaa ajaa 45 kilsaa suuntaansa kaupungille. Samoin tuo aerobisen kunnon korostusta kertoi, pitää syketasoihin kiinnittää enemmän huomioa, onhan nuo sykerajat asetettavissa nyttenkin, olivat 70-93%.

9.6 Treeni 2/5
eli 1/5 uinti jäi välistä joten 10 kilsaa juosten! Kokeilin mennä 300 metriä hölkkää ja 100 metriä kävelyä, sykerajat 80-90% ei toiminu ku jalat ei toiminu olleskaan, toissapäiväinen 2 tunnin pyöräily + 20 min juoksuyritys tuntui reisissä reippaasti, ei ne kipeet ollu mutta ihan tönkkösuolatut muikut... Reissu meni enemmän kävelyks loppuvaiheessa, 7,3 km/h AVG 134 max 166.


10.6 3/5
puoltoista tuntia pyöräilyä oli tarjolla, polkasin saman lenkin kun toissa sunnuntaina 2 tunnin pyöräilyssä ja silloin tuli tän vuostuhannen enkka 30 kilsaa polkastua

aika keskinopeus AVG MAX syke
31.5 1:46 16,9 km/h 138/166
10.6 1:34    19 km/h 129/156

ihan "hivenen" on pyöräily parantunut puolessatoista viikossa :)

11.6 4/5

alkuosa eli uintia 2 kilsaa meni 1:15 ajassa, välllä oli "hivenen" ruuhkaa kun jumpparyhmä ilmesty altaaseen ja uintiratoja jäi käyttöön vain 2, liian kylmää ulkona kun sisäuimareita keskellä päivää oli ruuhkaksi asti hallissa.

12.6 4/5
60 min pyöräily oli saman päivän ohjelmassa, pyöräilin kotoa tyttömme luokse 34,27 kilsaa aikaan 1:54 eli 18 km/h. Keskisyke 136 max 158, 1:35 ajasta kestävyysalueella (70-80%) ja 6:33 vauhtikestävyyden puolella.

13.6
ois ollu viel punttijumppakin tuossa 4/5 ohjelmassa mutta eilen illalla oli kylän entisten nuorien kokoontumisajot pussikaljatapaamisineen joten jätin raskaammaat treenit tekemättä. Ruohonleikkuria ulkoilutin 3½ tuntia ja 9 kilsaa tuli sport trackeriin.

14.6 5/5
Eka kerta 1/4 matkan pyöräily polkastu! Aikaa meni 2:11 AVG 134 MAX 161 ja keskivauhti 20.6 km/h Kolmannes matkasta meni ilman vesisadettakin, tihkua tuli sitten tasaisen tappavasti ja pikkuse alkoi käsiä & selkää palentamaan kun takki liimautui ihoon.

Pyöräilyn jälkeen oli ohjelmassa roskapussin vienti. Pikkusen paremmin taas onnistui kun viikko sitten mutta hyvin ei vieläkään lähde juoksu käyntiin, 2.89 km 7,7 km/h keskinopeudella. Noin puolet matkasta meni hölkäten.

Toinen treeniviikko pulkassa, yläkehoa on rasitettu tosi vähän, punttijumpat jäi välistä ja yks uintikertakin, koipia senkin verran enemmän, siellä tuo suurin tehonpuute kokonaissuoritukseen on edelleen

Eka viikko toinen yritys

katotaas jos tällä kertaa sais kaikki räpiskeltyä

2.6 1/5
ois ollu 1,5 kilsaa uintia ja punttijumppa. Uiminen meni 50 minuutisssa lähinnä uiskennellessa. Hallissa oli ruuhkaa kun sekä kilpauimareita että uintikoululaisia oli hallissa eri radoilla ja kuntouinti & vesijuoksu oli sitten omalla radalla. Punttijumppa ois ollu viel illalla ohjelmassa mut meni niin myöhään kotiintulo että siirtyköön huomiselle.

3.6 2/5
puoltoista tuntii pyöräilyä oli ohjelmassa, poljin vastatuuleen 44 minuuttia ja takas 35 minuuttia... ois pitäny polkee mennessä viel pitemmälle ku 1:19 kerty aikaa. Hilpeimmillään huomas kääntöpaikan kohdilla ku tasamaalla mennessä ykkösellä sitkutin menemään 12 km/h ja käännöksen jälkeen seiskalla 30 km/h samaa suoraa takaspäin. Kotiin tultua suoriuduin viel eilen tekemättä jääneestä punttijumpastakin.

4.6  3/5
2 kilsaa uintia taittui 1h 10 minuutissa, altaassa oli aika ruuhkaista kun oli jälleen vain 1 rata kuntouimareiden käytössä, tosin halli kun menee seittämältä kiinni tän kuun niin kuuden jälkeen alkoi olla tilaa polskia paljon reiluummin, tarttee muistaa ens kertoja varten.

6.6 4/5
10 kilsan lenkkiin meni 1:16 aikaa, 200 metrii hölkkää ja 100 metrii kävelyy keskinopeus 8,1 km/h AVG 149 MAX 178 eli hyvin sytän tykytti. Jalat ei oikein toimineet, olivat ihme pökkelöitä... Sitten punttijumppa päälle johon meni tunti ja minuutti. Tällä viikolla onnistu sentäs yhdistää nää treenit, jos viel huomisesta selviää ni sitten pääsiskin jo toiselle luokalle :)

7.6 5/5

2 tuntia aluksi pyöräilyä oli ohjelmassa, viime sunnuntaiseen verrattuna lisäsin 5 kilsaa matkaa reitille, silti olin jälleen kelloa nopeampi, 35 kilsaa taittui 1:50 aikaan 19 km/h vauhdilla, AVG 132 max 155. Viikolla ostin Biltemasta pyöräilyshotsit ja perse ei tullu niin kipeeks ku aikaisemmin. 302 metriä tuli korkeuseroa suuntaansa, alkupäässä enemmän mäkiä matkalla.

Sitte piti lähteä 20 minuutin lenkille. Housujen vaihto ja roskapussi käteen. Yllättäen jalat toimi ees jotenkin heti alusta, 100 metrin välein pysty sen 50 metrii hölkkäämään, puolentoista kilsan kohdalla roskapussi roskiin ja takas kotia, 200 metriä hölkkää ja pikkusen kävelyä päälle. 2 kilsan jälkeen takareidet alko taipumaan paremmin ja viimeset 500 metriä kotiin tultiin hölkäten.

Eka viikko meni heti toisella kertaa onnistuneesti läpi!

Kadenssi ja eka viikon reenit 5/5

Eilen illalla toinen takareisi alkoi jumimaan juoksun jälkeen ja aamullakin tuntu jäykälle vaikka illalla ja aamulla venyyttelin. Pikkusen polttopuiden kärräilyä ja kasvimaiden kastelua ym haahuilua kuitenkin vetristi olemusta. Aamulla triathlonifoorumilla tuli sana kadenssi vastaan ja pikkuisen googlausta että mitämitämitä. Normi pyöräilyssä pitäs polkimen pyörähtää 100 kertaa minuutissa ympäri +/- jotain käyttäjästä riippuen. Asiaa olinkin miettiny aikaisemmin mutta eipä ollu keltään tullu kysyttyä, turha kysellä liikoja kun kysymättäkin infoa tulee sen verran reilusti ettei kerkee sisästämään... :)

Ohjelmassa oli 2 tuntia pyöräilyä ekaks ja sitten 20 minuuttia juoksua. Pyöräilyssä tein enkan ku polkasin 2 tuntia aikaan 1:46! Aattelin että 30 kilsaa menis 2 tuntiin mutta keskivauhdiksi tulikin 16.9 km/h. Lähempänä puolimatkaa on uutta aftalttia tasasella suolla 2,5 km suuntaansa (jossa originellin Tuntemattoman sotilaan alkupätkä missä isketään risti suohon on kuvattu). Vaihteita opin käyttämään paljon enemmän ku kadenssi tuppas olemaan 60 paikkeilla, sain sen nostettua 80 tuntumaan. Hyvä ku kännykkäteline on kiinni tangossa ni pääs kattelee sekuntinäyttöä ja laskemaan 15 sek jakoisssa (alussa oli toki ongelmaa ku laskin "askeleita" ja ois pitäny kertoa 8:lla mut opin sitte laskemaan vain toista jalkaa) AVG 138 MAX 166 16,9 km/h

http://www.sports-tracker.com/workout/oh5lid/556b33a8e4b0030f8d744d11

Juoksu ei ollu juoksua... 

juoksulenkin oon merkannu 100 metrin välein, jalat ei toiminu ollenkaan ku yritin juosta, 400 metrin kohdalla ees pikkusen sai kävelyä muutettua hölkäksi, sitten häntäluu oli perhanan kipee (ei oo perse viel parkkiintu pyöräilyyn). Vasta 1,5 kilsan jälkeen onnistu kunnolla ees noin 40 metrin hölkkä 100 metrin välein. Tässäpä sitä haastetta ku pitää pyöräily vaihtaa juoksuun!

STARTTIIN

75 vrk / 4 h / 9 min / 35

Failure ja luokalle jäänti - eka viikko reenit 4/5

Tänään ois pitäny tunti juosta ja sitte viel vetästä punttijumppaa päälle, Mutta tuntia en saanu juostua, 10 kilsaan hupeni aikaa 71 minuuttia ja siitäkin yli 3 kilsaa kävelyä, vaan uus enkka reitillä ja aika parani 3 minuuttia! keskisyke 156 max 175 ei ollu ihan reeniohjelman mukainen kevyttä hölkkää 40 minuuttia jne :)

http://www.sports-tracker.com/workout/oh5lid/5569f807e4b05dcecc53a986

toisaalta ohjelman vaatimattominkin taso on tehty maratooniin valmistautuville joten ei tää saata minua murheeseen, taidan vetää enskin viikolla tän saman eka viikon reenin vai pitäskö puolittaa reenimäärät kun tämä tähtää 1/2 matkalle ja minä 1/4 matkalle? 

Eka viikon reenit 3/5

Ohjelmassa oli uintia 2 kilsaa, se taittui 1h 15 min aikaan, vapaata ku yritti uida rupes pohjeet kramppaamaan samantien, tarttee alkaa mangesiumia syömään näköjään ku yhtään ei kärsi nilkkaa taivuttaa. Muuten rauhallinen uinti kulki ihan hyvin, kuitenkin vasta toinen kerta tällä vuostuhannella kun on ihan matkaa uinut.

Illalla viel puoltoista tuntia hivenen mäkisessä maastossa talutin ruohonleikkuria. Jaloista alkaa olemaan puhti poissa, saas nähdä miten huominen juoksutreeni mahtaakaan kulkea ;)

Eka viikon reenit 2/5

Eilen oli koko ruhon hieronta tarjolla ja hittolaine miten etureidet olikin jumissa. Olihan ne vähän tiukat venytellessäkin mutta kun Mr Sadisti iski niihin sormensa rupesin melkein laulaa hoosiannaa... Joten venyyyyyttelyä lisää.

Tänään ohjelmassa oli 90 minuuttia pyöräilyä. Nooh polkasin pyörän liikenteeseen ja 4 kilsan jälkeen olin "tyttökaverin" pihamaalla (naapurikylän leskirouva jota jelppailen kun kohdalle osun) ja nappasin puutarhajyrsimen kätösiini, siinä möyhin tulevan pottumaan ja eikun takas polkemaan - vaan takakumi oli luttasen näkönen... No pumppasin ja eikun menoksi. Tie muuttui soraksi ja muutaman kilsan jälkeen montun yli ajaessa isku tuntui suoraan persuksiin... takakumi luttana... Pumppasin mutta tuntu falskaavan samantien mutta semmone tuuli oli ympärillä ettei huomannu mistä se ilma ulos tuli . Noooh soitin jelppiä paikalle ja mietin että ois pitäny käydä suihkussa lähtiessä ni tulis täys triathloni uinti-pyörälily-pyörän talutus maratoni... Pari kilsaa talutin ja noutaja tuli vastaan peräkärrin kanssa että semmone alotus päivälle...

kotona sitten kaivoin vanhasta pyörästäni (kunnon kippurasarvi  Kulkuri vuosmallia 1982 jonka olen uutena ostanu) venttiilin ja kappas, ilma kestääkin renkaassa. Joten puoltoista tuntia oli päivän projekti ja jälkimäinen tunti sitten alko reippaan tauon jälkeen. Nooh tuli kuitenkin polkastua. Pyöräkin on saanut lisävarustusta viikon aikana, nyt on teline kännykälle josta saa katella suoritusta ja jemmapullollekin on paikka

Eka viikon reenit 1/5

Uimahalliin tieni vei kaupan kautta, uikkarit ja uimalasit oli investointilistalla. Klooripitoinen vesi vanhasta tottumuksesta saa silmäni punottamaan kun ois pahempikin krapula. Tällä vuostuhannella en ollu Imatran uimahallissa käynytkään, vipparit ja hyppytornit oli purettu pois eikä syvä pääkään enää ollu niin syvä. Aamupäivällä oli hyvin tilaa pulikoida, samalla radalla pääasiassa yksinään vetelin menemään. Kilsa taittui puoleen tuntiin tyyliin 75 metriä sammakkoa ja 25 metriä kroolausta päälle. Vapaatekniikkavideot katoin toiseen kertaan lähtiessä ja yritin oppeja muistella, hiton raskasta tuo vapaa on...

Kilsan jälkeen pikkuse kramppas toinen pohje ja sitte menitiin pääasiassa sammakolla puol kilsaa viel päälle. 50 min -> 1,5 kilsaa ja tän vuostuhannen eka uintitreenistä on selvitty!

Vaan olihan tää yhdistelmätreeni ja punttijumppaa viel lisäks tarjolla. Se kun ei ollut heti putkeen niin välissä tuli pikkusen käveltyäkin, keskinopeus jäi aika miedoksi puolentoista tunnin kävelyssä mutta puolet ajasta oli ruohonleikkurikin matkassa mukana. Kotisalilla oli voimat hukassa kertakaikkiaan, uinti otti äijästä mehut mutta hengissä selvisin silti. Ennakkoon olin jopa ostanut mysliä hiilaritankkausta varten, start naturell 100g kera 200g kevytmaitoa antaakin 531 kcal josta hiilareita 72g. Kait tässä pikkuhiljaa on aika opetella pitempikestoisen suorituksen tekniikkaa, aikaisemmin on menty omalla mukavuusalueella useamman tunnin jutut ja energia on irronnu omasta vararasvasta...

vähäisiks jäi päivän hiilarisaanti silti 43%HH, 27%P 30%R, tosin iltapalana oli prodedrinkki joka tuota näppärästi sekoitti, päivällä reippaammin kanaa. Tarttee opetella enemmän sokerin syöntiä :)

12 viikon haasteohjelma alkaa tänään

http://www.triathlonhaaste.fi/voita-itsesi

Tuolla sitten ilmesty eka viikko-ohjelma, kattelin aluksi ettei eka viikko paha rasti ole ollenkaan, pikkusen meni laskeskeluksi että omat sykealueet sai selville ja sitten rupes ihmetyttämään että noinko matalilla tasoilla... Mutta tämähän on tarkoittettu paljon kovempikuntoisille aloittajille.

Uintia 2x pyöräilyä 2x ja kerran juoksua, yhden uinnin ja juoksun päätteeks vähän rautojen kolistelua. Ei kuullostanu pahalle mutta oikeessa järjestyksessä kun tuo ohjelma pitäs mennä ja uimahalli on 45 kilsan päässä niin alotetaan sitte "huomenna". Kävin tunnin verran kävelees rauhallisesti, takareidet on vähän tyhjät toissapäivän juoksun ja eilisen pyöräilyn jälkeen, Sillo rupes raksuttaa, tiistaina uintia, keskiviikkona on koko päivä menoa ja sitten viel puoltoista tuntii hierojalla joten to-pe-la-su sitte reenejä hups...

Ruokavalion puolella hiilareiden määrä energiasta nousee 15%, saa nähdä miten nälkä pysyy loitolla kun proden ja rasvan määrä vähenee, mut kait sitä tarviaa pitkäkestoisiin projekteihin energiaa.

15 kilsaa polkastu

http://www.sports-tracker.com/workout/oh5lid/55620dd9e4b0c5f7ea305483

paremmin kulki ku edellinen kymppi, keskinopeus 17,2, keskisyke 146 ja max 176. Nopeudessa melkein pärjään huippumaratoonareille!

Huomenna alkas 12 viikon treenijakso, jotenkin tuntuu että en ole "ihan" siinä kunnossa mitä edellytetään alimman tason räpistelijältä, sekin on tarkoitettu maratoonareille. Mutta eiköhän tuota voine tehdä sen mitä jaksaa, aika näyttää

http://www.triathlonhaaste.fi/haaste

Kymppi räpiköity

http://www.sports-tracker.com/workout/oh5lid/55608794e4b0c5f7ea1e2596

Intervallia taas päristelin, noin 120m hölkkää ja 80m kävelyä, Tästä tää vauhti pikkuhiljaa kasvaa, syke on jo ihan ku huippu-urheilijoilla. Maksimi omissa mittauksissa on ollu 183 ja tänään pääsin 180 ihan kunnon nousussa. Keskisyke 158! kait täs voi sanoa että ihan kunnon reenit oon vetässy :)

STARTTIIN

83 vrk / 4 h / 54s

Salipäivä

Matka kotisalille ei ole montaa metriä mutta montakin kertaa on ollut ihan liikaa vuosien saatossa ja kamat on muuttuneet enemmän vähemmän tavaratelineiksi... Erikseen löytyy viel crossari ja leuanvetoon tanko + nyrkkeilysäkkikin. Kunnon salille on 30 kilsaa matkaa joten eipä niitä ole tullut käytettyä.

Lämppäriksi crossarilla 15 minuuttia sätkyttämistä AVG 141 max 154

Sitten yläkroppaa pikkusen tyyliin muutama lämppärisarja ja lopuksi 3 x 10 2 min tauoilla, penkki, leuanveto (avustettu jaloilla) pystypunnerrus, hauis ja lopuksi 3 x vatsalaudalla & 3 x 20 toistoa hyvää huomenta selälle 1 min tauoilla. Tunti meni AVG 132 max 156.

Suihkun jälkeen viel rauhallinen kävelylenkki 5,3 kilsaa tasan tunnissa.

Eka pyöräilyretkikin sitte suoritettu!

Pyörä on varmaan 10 vuotias mutta edelleen renkaista löytyy kumisia haivenia, vähemmän kanttailtu... Yritin kokeilla rauhallisesti ekaa kertaa pyöräilyä tänä vuonna ja asetin sykeikkunaksi 60-70% (noin 110-129) mutta eihän siitä tullu hittojakaan, Syke pomppas yli samantien ja jossain tiukassa ylämäessä vaikka talutin kännykän vibra surisi kokoajan....

http://www.sports-tracker.com/workout/oh5lid/555cb9e0e4b0c5f7e9fb3d89


Pyörässä on 7 vaihetta ja yhdessä kunnon alamäessä jossa tuli vauhtia 44,8 km/h kokeilin polkea vauhtia lisää mutta ei onnistunu, liian hitaat jalat...

Sitten vielä kävelin 5 kilsaa tuntiin "jäähyttelynä", saas nähdä mitä takapuoli tykkäs eka pyöräilystä, huomennahan sen tietää...

Tänään 20.5. 22:21 näyttää Tahkon starttilaskuri laskuri 86 vrk / 1 h / 38 min / 22 s

Muutaman päivän kun tässä on kytännyt tuleeko angiinaa ja kuumetta on urheiluvire jälleen noussut tappiinsa, normaalisti tämä laskeutuu samantien kunhan tervehtyy mutta nyt on aika ottaa kiinni itteä niskasta kunnolla, Tänä vuonna hölkkäämisetkin on jääneet vähille vaikka nastalenkkarit ostin vuoden vaihteessa, jotenkin en vaan luottanut (seliseli) niiden pitoon jäisellä tiellä kun kävellessäkin tuntuivat lipsuvan. Toissa viikolla merkkasin 5 kilsan lenkin 100 metrin välein spraylla asfalttiin ja tarkotus on saada nyt sen verran aikaiseksi että tuo kymppi edes hölkkää kulkis kunnolla.

Eka testissä 10.5 hölkkäsin 100 metriä ja kävelin 200, sykevyö tais olla homeessa ku ei toiminu kunnolla, 10,23 kilsaa meni 1:29 eli keskivauhdilla 6,9 km/h, reitillä ylä ja alamäkeä 220 metriä.

Toinen testi 15.5 meni 100 hölkkää 100 kävelyä ja sykevyökin oli pesty :)