Treeniviikko 2/12 8-14.6.2015

Kattelin eilen vasta kakkosviikon ohjeita mitä Tom Söderdahl tarinoi. Täyttä asiaa olikin, ja kertoi että tarpeen mukaan voi keventää harjoittelua ja hetihän mie tuohon tartuin ja viikon 2 eka uintitreeni jäikin väliin kun ei ollut muuta asiaa ajaa 45 kilsaa suuntaansa kaupungille. Samoin tuo aerobisen kunnon korostusta kertoi, pitää syketasoihin kiinnittää enemmän huomioa, onhan nuo sykerajat asetettavissa nyttenkin, olivat 70-93%.

9.6 Treeni 2/5
eli 1/5 uinti jäi välistä joten 10 kilsaa juosten! Kokeilin mennä 300 metriä hölkkää ja 100 metriä kävelyä, sykerajat 80-90% ei toiminu ku jalat ei toiminu olleskaan, toissapäiväinen 2 tunnin pyöräily + 20 min juoksuyritys tuntui reisissä reippaasti, ei ne kipeet ollu mutta ihan tönkkösuolatut muikut... Reissu meni enemmän kävelyks loppuvaiheessa, 7,3 km/h AVG 134 max 166.


10.6 3/5
puoltoista tuntia pyöräilyä oli tarjolla, polkasin saman lenkin kun toissa sunnuntaina 2 tunnin pyöräilyssä ja silloin tuli tän vuostuhannen enkka 30 kilsaa polkastua

aika keskinopeus AVG MAX syke
31.5 1:46 16,9 km/h 138/166
10.6 1:34    19 km/h 129/156

ihan "hivenen" on pyöräily parantunut puolessatoista viikossa :)

11.6 4/5

alkuosa eli uintia 2 kilsaa meni 1:15 ajassa, välllä oli "hivenen" ruuhkaa kun jumpparyhmä ilmesty altaaseen ja uintiratoja jäi käyttöön vain 2, liian kylmää ulkona kun sisäuimareita keskellä päivää oli ruuhkaksi asti hallissa.

12.6 4/5
60 min pyöräily oli saman päivän ohjelmassa, pyöräilin kotoa tyttömme luokse 34,27 kilsaa aikaan 1:54 eli 18 km/h. Keskisyke 136 max 158, 1:35 ajasta kestävyysalueella (70-80%) ja 6:33 vauhtikestävyyden puolella.

13.6
ois ollu viel punttijumppakin tuossa 4/5 ohjelmassa mutta eilen illalla oli kylän entisten nuorien kokoontumisajot pussikaljatapaamisineen joten jätin raskaammaat treenit tekemättä. Ruohonleikkuria ulkoilutin 3½ tuntia ja 9 kilsaa tuli sport trackeriin.

14.6 5/5
Eka kerta 1/4 matkan pyöräily polkastu! Aikaa meni 2:11 AVG 134 MAX 161 ja keskivauhti 20.6 km/h Kolmannes matkasta meni ilman vesisadettakin, tihkua tuli sitten tasaisen tappavasti ja pikkuse alkoi käsiä & selkää palentamaan kun takki liimautui ihoon.

Pyöräilyn jälkeen oli ohjelmassa roskapussin vienti. Pikkusen paremmin taas onnistui kun viikko sitten mutta hyvin ei vieläkään lähde juoksu käyntiin, 2.89 km 7,7 km/h keskinopeudella. Noin puolet matkasta meni hölkäten.

Toinen treeniviikko pulkassa, yläkehoa on rasitettu tosi vähän, punttijumpat jäi välistä ja yks uintikertakin, koipia senkin verran enemmän, siellä tuo suurin tehonpuute kokonaissuoritukseen on edelleen