Rauhallista kävelyä viitisen kilsaa
28.7 TJ 18
Hyvin nukutun yön jälkeen (toissayönä näin unia Tahkolta jossa uhondin mennä starttipaikalle kun muut juoksivat jo märkäpuku päällä vastaan...) iltapäivästä suuntasin Karjala Triathlonin harjoituskisoihin Lappeenrantaan kylän Bilteman kautta josta ostin pyöräilykengät ja klossit. Uus pyörä ei ollut mukana, jätetään lukkopolkimien ym kanssa harjottelu ihan kotioloihin... :)
Olihan meitä siellä jo 2 harkkakisojen ensikertalaista pällistelemässä tuntia ennen alkua ja puolisen tuntia myöhemmin ilmestyi muitakin kisaajia. Puolentusinaa starttaajaa lähti painamaan sprinttimatkan uintia, minulle tuli kunno paniikki alussa kun lähdin kauhomaan liian lujaa ja sitten ei hengitys tasaantunut koko matkan aikana, kauheeta räpiköintiä koko pulikointi. 2 poijuakin tuli sitten nostettua maihin samalla kun takaa ei enää ollut muita tulossa... Uimalasitkin olin unohtanu kotia vaikka kaikkee mahdollista ja mahdotonta yritinkin muistaa ottaa mukaani...
Pyöräilemään lähtiessä meinasin laittaa komperissiosukat jalkaan mutten malttanut kuivata jalkoja kunnolla ja jätin laittamatta, puolisen kilsaa taajama-ajoa ja sitten tuli kunnon alamäki jossa hengitys vihdoin viimein tasaantui. Menomatkan kymppi meni 25 km/h ja 20 kilsan lenkki 23,5 km/h eli ihan kivasti. Sykemittaus tosin vähän tökki kun vyö oli paikoillaan jo uinnissa mutta lähettimen laitoin vasta pyöräilemään lähtiessä kiinni ja senkin hätäillessäni huonosti, puolimatkassa ymmärsin painaa toisenkin nepparin kiinni vyöhön!
5,2 kilsan juoksu oli pururadalla/ soralla 4 x 1,3 kilsan lenkkiä, eka kierroksen jälkeen heitin triasun päällä olleet pyöräilyshortsitkin pois, en huomannu vaihossa niitä ottaa muttei se menoa haitannu. 31 minuuttia meni juoksuun ja 1:45 koko rypistykseen. Eka kerta tällä vuostuhannella kun olin osallistujana urheilukilpailussa! Eka oli tullut jo maaliin kun lähdin juoksemaan muttei se menoa haitannut. Pyöräilystä juoksuun tullessa tosin onnistuin kännykästä lopettamaan mittauksen, pururadalla oli yks kunnon ylämäki jonka suosiolla kävelin ja siinä kattelin sykkeitä, 88% maksimista meni kävellessäkin, ihmettelin jossain vaiheessa ettei sykehälytin pärise ollenkaan mutta ei siihen sen enmpää tullut kiinnitettyä huomioa, ei kai se pärissy ku ei ollu mittaus päällä... ens kerralla sitte ;) Sykerajat olin laittanu 70/90% maksimista.
Kokemuksia tuli reippaasti, ihan ensimmäisenä pitää ymmärtää olla panikoitumatta vaikka kaikki muut karkaavat paukusta kohti horisonttia ja toisekeen vaihtoa varten pitänee pakata kamat vähän paremmin ja ihan suunnitella järjestystä mitä tekee missäkin kohtaa. Tankkauksen suhteen energiat riitti hyvin, join pyöräillessä 8 desiä sporttijuomaa jossa oli 50g hiilaria, toinen puolen litran pullo oli mukana mutten juostessa ottanut enempää, vesi ois maistunut kun sen verran makea olo suussa oli mutta ehkä enempi juominen ois ruvennu mahassa jo hölskymäänkin ikävän puoleisesti.
Nukkumaan mennessä tajusin että adrenaliiniä oli veressä kait ämpärillinen ku ei väsyttäny ollenkaan. Samalla muistin kun ennen kilpailua autoin kilpakumppanille märkäpuvun vetoketjua kiinni niin sormet vapisivat siinä vaiheessa, tais olla muutama litra adrenaliiniä veressä ennen starttiakin :)
29.7 TJ 17
Töissä ei tarvinnut erikseen miettiä mitä miettis, ajatukset pyöri kauniisti eilisen kisan ympärillä ja töistä tullessa oli sähköpostissa eilisen kisan tuloksetkin Matti lähettänyt, mielenkiintoista huomata miten vähän sitten suhteessa juostessa hävisin voittajalle, kun uinnissa yli puolet, pyöräillessä kolmanneksen niin juostessa reilusti alle kolmanneksen. Pyörälenkillä Maisa tuli vastaan kun oli polkenut 6,2 kilsaa, sitten kilsan verran enemmän polettua alkoi tulla seuraavia kilpailijoita.
Uinti 400 m Pyöräily 20 km (kokonaisaika py-jälkeen) juoksu 5,2 km loppuaika
Maisa Tuliniemi 6:35 39:33 (46:02) 22:38 (4,21 /km) 1:08:40
Mikko Kutvonen 8:02 46:15(ajoi harhaan!) (54:17) 22:57 (4,25 /km) 1:17:14
Osmo Pekki 9:40 43:40 (53:20) 27:25 (5,17 /km 1:20:45
Jatta Sederholm 9:43 46:48(ei katupyörä) (56:15) 27:15 (5,16 /km) 1:23:30
Janne Harakka 15:25 58:59(ei katupyörä) (1:14:24) 30:00 (5,64 /km) 1:45:34
sitten oiskin vuorossa hierontaa loppupäivälle.
Siirryinkin ohjelmassa suoraan viikolle 10 niin osuu 3 viimeisen viikon treenit suht koht kohdalleen. Ohjelmassa ois ollu yks pyöräily juoksu ja punttijumppa mutta nehän menikin tiistaina kaikki lähestulkoon tri spintissä. Joten ohjelmanumerona olikin tänään uimista.
1,5 km uinti
menomatkalla taas ei meinannu henki alussa kulkea kunnolla mutta paljon rauhallisempana kuitenkin kestin tiistaihin verrattuna, keskinopeus oli 1,4 km/h. tullessa koitin vetää vapaata 10 vetoa ja 30 sammakkoa päälle, jos yritin hengittää kainalon alta meni vettä korviin... ei kiva, tullessa sentäs keskinopeus nous 1,7 km/h paikkeille. Korvatulpat tarttee hankkia uimista varten niin kärsii kääntää päätä kunnolla.
31.7 TJ 15 4/5
Kahden viikon päästä sitä ollaankin Tahkon kisareitteihin tutustumassa!
Eilen illalla yritin vaihtaa polkimet mutta eipäs löytynytkään niin ohutleukaista avainta joka ois käyny. Joten tänään soitin naapurikylän autokorjaamon pitäjälle ja eiku pyörä kyytiin. Risto kun itsekin on aktiivinen pyöräilijä niin polkimet vaihtu nopsaan ja tarinaa riitti enemmänkin, hän oli käynyt Savonlinnassa pyörähtääs kahvilla, 208 kilsaa ja 8h 15 min! Kuriositeettinä mainittakoon että olin hänen poikansa kanssa yläasteella samalla luokalla -80 luvun puolvälissä.
Sitten kotiin jatkamaan uuden menopelin varustelua, 2 laukkua laitoin putken alle, toisessa sisuskumi ja toisessa työkalut, sitten viel takalokarikin ilmesty kun tää Suomen kesä ei ole paljon kuivia kelejä esitellyt... Kännykkäteline ei mahtunu tankoon kun tanko on niin paksu mutta edelliseltä omistajalta oli valmiina Sigman BC1612 mittalaitteet Sitten parit kylmäharjottelut klossien kanssa ja eiku menoks. Ohjelmassa oli 60 min lenkki ja 20 kilsaa aattelin polkasta kun siinä on aikasemmin tunnin verran mennyt.
31-7 49:20 24.3 km/h 132/161
15-6 1:04 18,5 km/h 123/155
3-6 1:19 15.2 km/h 122/152 tämä oli tällöin tän vuostuhannen pisin pyörälenkki :)
Joten hyvin kulki, tosin puoleentoista kuukauteen on kuntokin noussut kummasti. Enemmän reissu oli opettelemista kun vaihekeppejä pyörässä on kuten konsanaan vaivaistalon porstuassa ja pari kertaa eturattaalla tuli vaihettua väärinpäin ylämäkeen mennessä ja hups ku meni raskaaks... Ennen ei ole ollutkaan pyörää kahdella eturattaalla tai jarrukahvoissa olevia vaihekeppejä, toisaalta eipä ole pyörässä ollu levyjarrujakaan mutta nyt on tultu tälle vuostuhannelle.
2.8 TJ 13 5/5
Treeniohjelma tarjos tälle päivälle puol tuntia uintia, 2 tuntii pyöräilyä ja tunnin juoksun joten olikin aika testata miten 1/4 tri kulkee, kamat pakkasin pihamaalle joten tällä kertaa ei ollut tarkotus kävellä makkarankuori päällä suoraan pesuhuoneeseen, eukko ikuisti lähtötilanteen tunnelmiakin :)
Uinti
1.06 km tuli mittariin ja noin 37 min, kellon laitoin käyntiin ajassa 13:55. Rannasta kävelyä 130 metriä kotipihalle. Reipas tuuli tuli maan puolelta ja ei sinänsä haitannut mutta "maininkimaista" aallokkoa oli ja kerran kunnolla vetäsin vettä henkeen ku aalto osuinkin naamalle. Menomatka sammakkoa, tullessa 10-15 vetoa vapaata ja 30 sammakkoa päälle. Tällä kertaa oli earin korvatulpat korvissa ja enää ei sinne vesi tunkeutunut.
T1
Kohmeisin sormin kompressiosukkien laitto ei ollut suurinta herkkua... Samoin kengissä oli tarrojen lisäksi nauhatkin. Imasin yhden 40g geelin (22g hiiliä) kera veden ja sitten polkemaan. 17,5 km kohdalla piti pysyähtyä ja otin sekä sukat että kengännauhat pois kun rupes varpaat ja jalkapohjat puutumaan. Ongelma hellitti samantien ja matka jatkui. Takas tullessa kerran pysähdyin kun en uskaltanut ruveta vaihtamaan juomapullojen paikkoja kesken ajon,
14-6 2:11 20,6 km/h 134/161
28-6 2:04 21.8 km/h
30-6 2:09 20.9 km/h 134/167
2-8 1:53:19 24.0 km/h 138/158
Eli lenkillä aika parantui 11 minuuttia! On kuntokin kohentunut mutta kyllä pyörälläkin pääsee kovempaa vaikka oli sangen reipas tuuli reimuna. Entiseen pyörään verrattuna tällä uudella "pieni puoli" on suunnilleen samanlainen mutta nyt voi 35 km/h jälkeenkin vielä polkea lisää vauhtia ku heittää ison puolen päälle eturattaasta, jopa viidenkympin vauhdissa kerkes koivet mukana pedaaleilla. Nestettä maistui 1,3 litraa ja siinä oli 74g hiilareita mukana. Lopussa toisin imasin toisen pullon tyhjäksi vasta kotipihassa ja siinä oli pari desiä jäljellä.
T2
kenkien vaihto ja potta pois päästä, tällä kertaa muistin heittää pyöräilyshotsitkin pois samantin. Yksi geeni napaan ja menoks.
Juoksu
100 metrin jälkeen olikin aika heittää ylimääräiset nesteet pois, pikkusen ylitäys olo oli alussa eikä juoksu oikein maistunu, jossain 2,5 kilsan kohdalla mietin että lähteekö mahasta mikään imeytymään... pikkuhiljaa kuitenkin parani meno. puol litraa sporttijuomaa ja pari desiä vettä kera yhden geelin nautin matkalla noin 6 kilsassa. Enempää ei ois kait mennykään, Sykevyö lakkas leikkimästä joten siitä ei sen enempää dataa irronnu
1-7 1:10:12 8,7 km/h 145/170
9-7 1:09:39 8.8 km/h 150/172
14-7 1:07:40 9.0 km/h 151/184
21-7 1:06:38 9.2 km/h 154/170
2-8 1:14:28 8.3 km/h
17:53 koitti kotipihan maali eli 3 tuntia 58 minuuttia matkalla meni, siinä tiukkaa tekee puolimatkalaisilla päästä samaan :) Ompahan nyt ekasta varttimatkasta suoriuduttu kunnialla ja tankkauskaan ei saanut mahaa sekaisin, pääpiirteissään
T1 geeli 22g
pyöräily 74g hiilaria 1,3 litran nestemäärässä
T2 geeli 22g
juoksu 32g hiilaria 0,5 nestemäärässä
6 km geeli 22g
yhteensä 173g, sinänsä pitäs nauttia 92kg x 4 tuntia 368g eli puoleen pääsin, mutta alkutankkaus lienee ollut riittoisa ja rasvoista tuli lisää, myöskään uinnin sykkeet ei liene huimaavat ja pyöräilyssäkin mentiin 70-80% välissä 1:33 eli kahtakymmentä minuuttia vaille koko matka.
Kaikenkaikkiaan hiton tyytyväinen olo!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti